barki i biceps

Erykk94 plan ok, serie też ok, powtórzenia 12-8 tylko kolejność: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 15:49:31

klata tric (mocno) plecy barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi bic albo poniedziałek klata i biceps + 1 izolowane na triceps 3s wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps 9s piatek plecy,kaptur ? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-06-13 14:26:01

[...] trochę podobny trening, a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

cwiczac klatke pracuja barki i triceps, a cwiczac plecy pracuje takze biceps wlasnie dlatego taki podzial wzielem Tak, trening 3x w tyg.

Poniedziałek Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.WYCISKANIE [...]

A ten lepszy jest Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

po co ci wyciskanie na skosie sztangi i hantli.narazie rob sztabga za miesiac antlami i tak na zmiane.na trica stykna dwa cwiczenia.po klatce i tak sa zmeczone.na barki i na biceps jedno cwiczenie za duzo.na kaptruy wystarcza same szrugsy robione prawidlowo technicznie.

tak. ale mi chodziło tylko i wyłącznie o tą wypowiedź a co do liczby powtórzeń 1-6 na klatę, barki, plecy, nogi.Na triceps i biceps nie ma sensu.Francuz np. z 2 powtórzeniami? pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-17 14:36:51

po strzale z omki to normalne ze bola mięsnie ja wbijałem w barki i zawsze po karzdym stzrale bolały mnie barki ale biceps jesli w niego wbijałem

[...] kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i meta 8. TRENING: klatka plecy w superseriach 2x w tyg barki i ramiona w ss 2x w tyg i nogi z martwym 1x 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa w pierwszej czesci i mocne ubicie i twardosc z lekka redukcja tkanki tluszczowej w [...]

[...] ćwicząc tym planem--myślałem żeby dołożyć więcej ćwiczeń do poszczególnych gróp mięśniowych--głównie barków,bicepsu, np. na siłce pakerzy robią na biceps po 4 ćwiczenia albo dłużo dłużej barki i inne mięśnie ćwiczą,,mi się wydaje że trza do planu mojego pododawać więcej ćwiczeń żebym wkońcu wychodził bardzo zmęczony z siłowni SFD FIGHT CLUB

A ja bym zdecydowanie proponował taki podział ( idealny pod względem regeneracji współpracujących grup mięśniowych ): * Klatka, barki - przód i bok, triceps * Plecy, barki - tył, biceps * Nogi

Push - ruchu oparte na wyciskaniu, partie które ćwiczysz w tym zestawie to: klata/barki/tric Pull - ruchy oparte o przyciąganiu, tutaj plecy i biceps. Nogi. Pzdro

no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.

racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : [...]

mam pytanko.... Czy trening FBW daje lepsze efekty od zwykłego dzielonego treningu np.poniedziałek - klata, środa - biceps, piątek - barki i brzuch? Ten trening FBW wydaje mi się że 30-40 min i bedzie zrobione.... a dotychczas jak ćwiczyłem 70-90 min....

Do poniedziałku możesz dodać biceps, oczywiście w małej objętości, tak jak w treningu wtorkowym triceps. Naramienne w piątek śmiało możesz połączyć z ramionami, czyli barki+triceps+biceps i tu może być nieco większa objętość.

Poniedziałek- Klatka i Triceps Wtorek- Plecy i Biceps Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Uda Piątek- Barki i Łydki Sobota i niedziela- Dni odpoczynku - cykl treningowy ktory zamierzam zastosowac w zaleznosci od progresu i samopoczucia bedzie on modyfikowany

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg [...]