barki i biceps

FenixPL Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

[...] z opadu 3s Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3swywal Pompki na poreczach 3s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Prostowanie rak na wyciągu 3swywal Piątek - barki+nogipo 4s Wyciskanie na maszynie(na przod) 3swywal Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3swyc stojac sprze glowy Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? [...]

[...] sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? DZIEN II barki: wyciskanie sztangi z klatki czy czy zza karku? 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/ zwiekszajac obciazenie unoszenie hantli [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

[...] , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to [...]

bery89 czy tak będzie dobrze pon. barki+biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog 2.unoszenie sztangielek bokiem3*10 3.unoszenie bokiem w opadzie3*10 1.unoszenie ramienia chwyt młotkowy 4*10 2.unoszenie ramion z sztangą 4*8 prog. wtorek. nogi+ przedramie 1.wspięcia na palce 3*20prog 2.wspięcia na pięty 3*20 3.pRzysiady ze sztangą 3*8 [...]

Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Białko [...]

A wiec z nogami : ) Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

PROSZĘ O SPRAWDZENIE CZY TAKI UKŁAD BĘDZIE DOBRY. Z PLANEM RUSZAM PO ŚWIĘTACH. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]

- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 Barki, gdzie są nogi i plecy? Konkretnie, porównaj sobie biceps do nó czy pleców, widzisz róznicę? To taka sama ma byc w planie jesli chodzi o ilośc seri i ćwiczen. TUTAJ TYLKO PLANY DO POPRAWY WZOROWAC SIE NA UZYTKOWNIKU maślor OBY KAŻDY PLAN WYGLADAŁ TAK JAK JEGO, ALBO CHOCIAŻ W POŁOWIE TAK SAMO

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX [...]

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

kowals777 Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 seriewywal Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: po 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3swywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

[...] 2. Przenoszenie sztangielki 3 serie: 12,9,9 6. Uginanie ramion w podporze ze sztagielką 4 serie: 6,6,6,6 7. przedramie podchwyt i nachwyt 4 serie: 12,12,12,12 Piątek (Nogi + barki) 1. Unoszenie nóg siedząc 4 serie: 12,9,9,9 2. Unoszenie nóg leżąc 4 serie: 12,9,9,9 3. Wspięcia na palcach 4 serie: 15,12,12,12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :177 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :rok czasu przerwa 6 miesięcy i teraz cwicze full od 3 miesięcy :D Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : brak [...]