barki i biceps

[...] robic taka serie laczona lezac na laweczce skosnej na brzuchu, unoszac rece ze sztangielkami lokciami do poziomu i przekrecajac w lokciach do przodu i powrot. (wyciskanie na barki tez 4x5, a dodatkowe tak 3x12 Plecy podciaganie starcza (daj go w treningu razem z MC), pamietaj o ujmowaniu ciezaru, rob 4x3 + jedne negatywny ruch bez obciazenia, [...]

[...] ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na prostej sztandze i napinaja sie wtedy masakrycznie - po kazdym cwiczeniu ze sztanga k*****o piecza. Teraz cos na plecy i barki: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) - widze ze masz lamana wiec moze byc troche lipnie mozesz to zastapic hantelkami 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) [...]

Tylko jest jedno nie rozumiem tego przejścia Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona So. Wolna ND. Wolna I co dalej?? PN.Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps So.Wolne ND.Wolne Pn. Nogi - Przedramie i co dalej? Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. [...]

[...] to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od [...]

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 , przerwy [...]

[...] nie nagrał filmiku. Coś mu się źle kliknęło %-) Poszło push press z zarzutu siłowego: 110kg x 4powt, prawie 5 ;) Ciężar już czuć, nie jest to jakieś 60kg wyciskanie na barki. Każdy kilogram będzie coraz ciężej dorzucać. Chciałbym jakiś 120kg zarzucić i wycisnąć 2-3x za jakiś czas. Zobaczymy :) Dzisiaj wolne, mała imprezka urodzinowa u [...]

[...] Suplementy: Standardowo. BARKI+ŁAPY /SFD/2017/4/30/96b0fcbbabb14f018744976902a719d6.jpg Komentarz: Trening z kolegą i jeszcze 2 jego kumplami- mimo to szybko i sprawnie. Na barki planowany wycisk sztangielek wymieniony na hamer- mój ulubiony żółty, więc musiał wpaść. Wszedł oczywiście gdzie trzeba, głęboki zakres ruchu. Dalej unoszenia 3 serie z [...]

30.08.2013 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 4//8/8/7+1zp/6+1zp 2. Pompki na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie [...]

[...] nogi dzisiaj strasznie pizgają. Ciężko po schodach się idzie itd. Dzisiaj nawet zamienilem ohp stojąc które robią zwykle na siedząc, bo niezbyt pewnie się stało, hehe Weszły barki, same tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru jeśli [...]

[...] dobiero jak zmienilem prace odnotowalem jakies faktyczną porawe. chcial bym zdecydowanie poprawic dol klarki -aktualnie robie pn.klatke skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie [...]

A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]

Dzisiaj były barki, jak to tutaj mówią "trågikt !" No, ale dzięki temu się ludzie uczą, i wnioski do jakich doszedłem po rozpisce. Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: [...]

[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

[...] następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 4 [...]

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

[...] Brzuch - ABS II poziom trzeci w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie zauważyłem) to wyciskanie francuskie leżąc. [...]

[...] bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda FBW1 - nie zwiekszalam obciazenia w sztandze na biceps i mniej dalam na barki orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x5kg/10x6kg/8x7kg(czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] No i trzeba było się zbierać na chatę... W domu dowaliłem plecy , podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10x15kg + 2s 10x16kg-> więcej żelastwa w domu nie mam... do tego barki poszły superseria (Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ wyciskanie) 4s ciężaru nie pamiętam ale nie był oszałamiający jakieś 5-6kg. Po za tym mogę podać z poniedziałku, [...]

[...] takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka) robić te serie rozgrzewkowe, a do pozostałych (barki, biceps, triceps) własnie drop sets jako trzecia, ostatnia seria? Nie będzie to przekombinowane? I jak zrobić serię rozgrzewkową do opuszczania na drążku?