[...] kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening ogólny, [...]
A wiec chodzi o to czy trenowanie róznymi sposobami rózne partie ciała nie kolidowało by zle na siebie !Klataka/Nogi-Masa- Biceps Triceps-rzezba- Barki/Plecy -siła- Czy w tatki sposób mozna zmniejszyc swoje niedoskonałoci????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!
[...] z pvl'a białko standardowo prolo cyklik oparty na stormie i przed treningiem pump tech z muscletecha. trening hst mc + prostowanie na masznie/sq + uginanie na masznie wycisk hantli płasko dips drązek wiosło hanlem wcisk szangielek na barki wycisk wąsko na triceps sztanaga proso na biceps Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-10-05 15:31:10
[...] Zastanawiam sie czy nie jest zbyt przeladowany co do cwiczen nie bede sie rozpisywal, chodzi mi o poprawnosc laczenia poniedzialek - klata, brzuch, cardio wtorek - biceps, triceps, cardio sroda - nogi, lekkie cardio czwartek - srodek klatki, barki, cardio piatek - przedramie, brzuch, cardio sobota - plecy, brzuch, cardio niedziela - basen
[...] miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 pon. biceps + triceps wt. klatka śr. barki czw. plecy pt. klatka
mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac sile i mase. prosze o propozycje planu treningowego. z gory dzieki za odpowiedz
witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu [...]
[...] zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. )
Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu o godz. 20. Pn klata+triceps+brzuch, Wt plecy+biceps+brzuch, Pt barki+nogi+przedramiona+brzuch. Jem dziennie 5 posiłków (ryż,ser biały,nabiał,wędlina) + jakieś owoce. Nie jestem w stanie utrzymać jakiejś diety bo brak na to czasu. Chciałbym złapać trochę masy tak gdzieś z 10kg. Jakie suple zastosować aby waga się [...]
[...] trenowalem przez jakis tam okres czasu KLATKA + BICEPS TRICEPS zestaw dyskotekowy i nie robiac innym partii. Mam wyrazne braki w barkach i chcialbym sie dowiedziec jak je trenowac i jak trenowac te partie ktore sa dobrze rozwiniete w porownaniu z barkami. Normalnie i madrze cwicze od jakis 2 lat ale mimo to barki sa moja nasjlabsza partia. :)
Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]
[...] Przerobilem temat o odzywianiu itp. Mam do dyspozycji lawke skosna hantle sztange o stalej ciezkosci (nawet nawet ) i lawke pozioma lub jak kto woli rzymska. Na razie mam taki plan : Pon : Plecy, klatka, biceps, triceps. Sroda : Nogi, rece, barki Czwartek : Cardio Piatek : Brzuch wraz z dolnymi partiami, plecy Niedziela: Ewentualne cardio.
Kiedyś w FORMIE był program dla zbyt szczupłych Wyglądał on następująco: poniedziałek - nogi wtorek - klatka i biceps środa - nogi czwartek - plecy i triceps piątek: barki i nogi Co o nim sądzicie? Nie za dużo razy są "męczone" te nogi? Zaczną one szybciej masować jak tyle razy są ćwiczone czy wręcz przeciwnie - z powodu braku regeneracji nie [...]
witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?
[...] Mam takie pytanie, które dotyczy pewnej spraw. A mianowicie chodzi mi o to czy dobry by był trening w pierwszym miesiącu np tylko na łapkę (biceps, triceps przedramię)i barki a następny na klatkę plecy nogi i od nowa w następnym? Przy tym myślałem o jakimś białku lub geinerze chodzi mi oczywiście o trening na masę. Jeśli ktoś zna dobre [...]
Chodze na siłownie okoo 5 miesięcy i ok miesiąc temu zaczął mnie boleć prawy barek przy wyciskaniu na płąskiej ławce gdy biore większy ciężar ból się nasila(gdy ćwicze barki nie odczuwam bólu), tak samo ból przedramienia gdy robie biceps na modlitewniku lewe przedramie strasznie mnie boli nawet jak odkładam ciężar. Co robić?
Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]
siemanko moje hst do oceny plus brzuch nogi przysiady ze sztanga maszyna klata wyciskanie sztangi hantle skos plecy podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag barki wyciskanie w siadze na lawce 90 stopni podnoszenie hantelek na przemian biceps uginanie rak ze sztanga triceps francuz brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach dolne miesnie brzucha [...]
