barki i biceps

Połączenia z dupy. Plecy + nogi... to nie przejdzie. Za duzo serii na biceps i triceps ma byc do 9 s, na barki 10s, klatę 12s,plecy nogi 12-14 przykładowe prawidlowe łączenie 3 dni: klatka, triceps plecy, biceps + ew, przedramie nogi, barki + ew. przedramie + brzuch 2-3 /tydz Ogolnie :Przeładowany plan, złe połączenia. Przy Twojej wadze, wieku [...]

[...] gdyz po nogach możesz mieć trudności z właściwym przećwiczeniem barkow. Wtedy rozklad wyglądałby na przykład: Pon: Nogi Wt: Klata + tric Śr: wolne Czw. Plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramię Sobota i niedziela wolne Jeśli pozostaniesz przy 3 dniach proponuje Pon: nogi Wt: Śr: Klata + przód/bok barków + triceps Czw. Piątek: Plecy + [...]

[...] hantelką 15 x 6 kg 15 x 6 kg wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg uginanie przedramion (biceps) 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 x 4 kg 15 x 4 kg I dalej nie umiem [...]

Trening ogólnie może być. Najpierw rób nogi, a później barki (chociaż pewnie wszyscy odradzą ci takie połączenie hehe). Co do barków to unoszenie bokiem i przodem zrób jako jedną serię łączoną. Ja wywaliłbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a zastąpiłbym unoszeniem hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja [...]

[...] : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 (Draciel 3) lub moje fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (12/10/8) Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3sMAX [...]

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Sugerując się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

a wiec tak PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do pasa [...]

Czyli coś takiego mogło by być ?? PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz [...]

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

[...] lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o [...]

[...] Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:26:30

Troche namieszaliście więc troche poprawie: Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 3 serie wystarczą przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 wywal * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 jako drugie ćwiczenie Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy podciąganie [...]

[...] Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) ________________________________________________________________ Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie [...]

[...] 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo [...]

[...] - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo [...]

[...] dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty [...]

[...] na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x [...]