barki i biceps

[...] z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 12-15 5. Uginanie [...]

[...] barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej barki dawały znać że nie jest do końca ok . Potem pojawiło się osłabienie siły ramion, wrażenie jakby ciągłego napięcia mięśni/ścięgien w ramionach, szczególnie podczas ich [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

[...] na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie. Sobota nogi 4 ćwiczenia po 4 serie brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie. 2plan znalazłem niedawno w internecie, [...]

Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]

[...] w podporze tulowia 3x 12 4 sztruksy 3x 18 BICEPS 1 wznosy ramion ze sztanga 4 x 15 12 10 10 2 naprzemienne wznosy ramion z hantelkami z suplinacjka nadgarstkow 4 x 12 PIĄTEK barki+nogi BARKI 1 wyciskanie z klaty 3 serie 12 10 8 2wyciskanie hantli 12 10 8 3wznosy sztangilek bokiem 3x 12 powt NOGI 2 rodzaje przysiadow ze sztanga w wazkim [...]

[...] -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 đ Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 -barki đ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/8/8/ đ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 đ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

[...] wąsko 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie chwytem młotkowym 4x10 -prostowanie ramion na bramie w opadzie tułowia sznurkiem 4x10 2.barki łydki brzuch *BARKI - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x10 - sztanga do brody 4x10 - sciaganie sznurków na bramie 4x10 (na tył barków) - unoszenie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o [...]

Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 [...]

Cześć, mam problem z progresem w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, otóż w każdym innym ćwiczeniu progres jakoś idzie do przodu a w tych dwóch stoi w miejscu + podrzut również jest kiepski. Wiek 19, waga 71kg, wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: [...]

Oto trening. dożuciłem triceps ponieważ kolega ma tą partie mięśni strasznie słabą i nie może normalnie robić ćwiczeń. trening A 1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi) 3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8 4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Co sądzicie o takim planie? ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

[...] WT - wolne lub cardio / W70g ŚR - biceps, triceps / W140g CZW - plecy, brzuch / W210g PIĄ - nogi, pupa, brzuch / W140g SOB - wolne lub cardio / W70g NIEDZ - klatka, barki / W70g Nie wiem czy powinnam teraz wejść na wyższe (prawidłowe) CPM czy trzymać się obecnego. Oczywiście oczekuję efektów w postaci spadku wagi czy utraty tkanki [...]