barki i biceps

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie [...]

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

[...] na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + brzuch -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni zmienię kolejność wykonywanych ćwiczeń, ew. zamienię niektóre ćwiczenia na inne -trening z naciskiem na [...]

[...] 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 (barki) 6.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-15 (biceps) 7.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” (odwrotne, wypychanie, na tricepsy)3s 12-15 8.Skłony tułowia na ławce [...]

Witam. Proszę o pomoc w sprawie oponki na brzuchu. co zrobić żeby sie jej pozbyć?? ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę następujące partie ciała: KLATKA I BICEPS: PLECY I TRICEPS : BARKI I NOGI + po każdym treningu jeżdżę na rowerku, i wykonuje brzuszki na ławce skośnej. trenuję tydzień i spadłem koło 0.8-1kG. Co zrobić z tą oponką?? [...]

[...] podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10 Kaptury 4x10 Martwy ciąg 4x8 Piątek – barki i triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Odwrotne rozpiętki [...]

Poniedziałek Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/8/6 3. rozpieki 10/8/8 Brzuch Wtorek Plecy 1. podciaganie sie na drązku szeroki chwyt 3max 2. sciaganie drązka do klatki 10/8/6/6 3. przyciąganie linki wyciagu dolnego podchwytem 10/8/8/6 4. szrugsy 15/15/15/15 Nogi 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

[...] prostych nogach- 2s Prostowanie nóg na maszynie- 4s Wspięcia na palcach- 5s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem- 2s Pt: barki, kaptury Wyciskanie sztangi siedząc- 5s Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Unoszenie sztangielek bokiem- 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s Szrugsy- 4s

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]

Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - barki 1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10 2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 3.rozpietki na plaskiej 10/10/10 3. przenoszenie hantli 10/10/10 1. wznosy sztangli [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 -ściąganie drązka do klatki 10,8,8,10 -wspięcia ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcia ze sztangą na kolanach 10,8,8,6 Środa: wolne Czwartek: Nogi i barki: -Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -tył uda 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6 -podnoszenia hantli w góre 10,8,6,8 -wzniosy sztangielek w opadzie 10,8,8,6 [...]

[...] :) Pon Klata 1.Wyciskanie płasko 4s 12-8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8 3.Popmpki na poreczach 3s 12-10 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 4.Skłony ze sztanga na karku 3s 12-10 1.Wyciskanie zza glowy 4s [...]