barki i biceps

[...] ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc na dwógłowy nóg 3 serie po 10 powtórzeń łydka wspięcia ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Środa wolne Czwartek - barki, triceps, barki: arnoldki 3 x 10 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 triceps: wyciskanie sztangi (wąsko) 3 x 10 pompki w podporze tyłem 3 serie max [...]

powital forumowiczow glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb [...]

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

Witam a więc pracuje na budowie 5/7 dni weekendy wolne . Zanim przejdę do rzeczy napiszę jak wygląda mój dzień - 4,10 ( Wstaję posiłek 1 ) - 10.00 ( Posiłek 2 ) - 13.00 ( Posiłek 3 ) - 18.00 ( Posiłek PO TRENINGOWY 4 ) - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

[...] płasko -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze [...]

Witam. Chcialbym prosic o zredagowanie planu treningowego oraz w miare mozliwosci "jadlospisu" moich suplementow. Sposob brania suplementow ulozylem sam uwzgledaniajac sklady innych produktow ktore zarzywam. ( ma ktos spis minimalnych skutecznych dawek substancji zawartych w odzywkach? ) Moim piorytetem w cwiczeniach jest ogolny rozwoj muskulatury [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]

pon KLATKA-TRICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]

[...] jej do konca uginac jesli jest to mozliwe to moge uginac do polowy ale napewno nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]

Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]

[...] leżąc na ławce - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki triceps - francuskie zza głowy - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - wyciskanie sztangielek nad głową [...]

Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]