barki i biceps

[...] 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni [...]

[...] 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni [...]

[...] pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki 3. Wyciskanie “Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy 4. Wiosłowanie sztangą- plecy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie hantli - skos dodatni) barki - 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion ze [...]

[...] z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami coś wykombinuj i mozesz dodac cos z atlasu ćwiczen jesli te hantelki nie sa za lekkie. ułóż plan i go tu podaj.. ewentualnei do mnie na gg

[...] zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. plecy,biceps pi. klata,triceps Łydki jak masz słabsze możesz spokojnie dać 2 razy w tygodniu [...]

[...] śr B Pt A Pn B śr A itd Powtórzenia 1-2 tydzień "15" 3-4 tydzień "10" 5-6 tydzień "5" lub Pn "15" śr "10" pt "5" Łydki i brzuch możesz na każdym treningu Dodatkowo bym zmienił kolejnośc partii nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-14 18:21:26

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

[...] zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki 4 x 10 powt -uginanie nadgarstków podchwytem (do uczucia palenia mięśni) środa + sobota (plecy + barki) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi nad głowę 4 x 10 powt (barki) -'dzień dobry' 4 x 10 powt -wiosłowanie hantlami 4 x 12 powt -szrugsy 4 z 10 powt -martwy ciąg 3 x 10 [...]

[...] rozgrzewka składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO [...]

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]

[...] też miałem życiową, ale nie była jeszcze taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]

nie wiem czy rozkład jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci [...]

poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej jw 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty [...]

To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s. plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4s. klatka: - wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3s. barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. triceps: -pompki w podporze tyłem 2s. biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym (młotkowym) 2s. łydki: [...]

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

Mialem sie zglosic po kolejnym tygodniu wiec sie zglaszam Wyniki : Waga 111kg / 109kg / 108kg //// 108kg Pas 109cm / 107 Klatka 121cm / 118 Biceps 40cm / 40 Barki 132cm / 132 Udo 60cm / 63 Lydka 42cm / 40 Aeroby robilem tak jak mowiles 45-50 minut, po treningu 35, czekam na odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 [...]