barki i biceps

[...] ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, czworogłowe i dwugłowe wt - wolne śr - plecy, łydki czw - wolne pt - klatka, barki sob - biceps, triceps, kaptury ndz - wolne brzuch robiłem 3 x w tygodniu zazwyczaj poniedziałek, piątek i sobota nowy plan miałby być rozłożony w podobny sposób [...]

[...] 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy. Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres [...]

[...] poniedziałek - klatka 1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 4. rozpietki 10/10/10/10 środa - barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek przodem na przemian 10/10/10/10 4.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 3x 15 -Unoszenie sztangi do brody 3x 15 (Nie za dużo? ostatnie tak aby dobić barki) Sobota-Biceps , Triceps w super seriach -Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12 francuskie leżąc 3x12 -Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12 prostowanie [...]

[...] 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i biceps i w tym cyklu chciał bym nad tym popracować. Celem jest przyrost tkanki mięśniowej. Przedstawiam mój planowany trening: Poniedziałek: regeneracja Wtorek: [...]

[...] Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre [...]

Poniedziałek:Klata+Plecy+Przedramie Klata: -Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,8,6) Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii(8-10) powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]

[...] na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2b. Ćwiczenie na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych(russian twist) Środa: barki plus biceps/triceps (superserie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10 Wznos boczny , litera T 3x 15,15,12 Wznos boczny w [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 5 strzałów TEST DEPO 250ML/G, 5 strzałów TEST ENANTHATE 250ML/G, 100 tab. NAPOSIM. 8. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia [...]

[...] 4s Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s Sobota: Nogi: Przysiady 4s Na suwnicy 4s Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 6s Prostowanie nóg w siadzie 4s Trening na klatke barki i biceps triceps A/B w jednym tygodniu robię trening A w drugim tygodniu robię trening B Proszę o ocenę planu i ewentualną zmianę aby był priorytet na łapy. Na tym [...]

Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]

[...] pochyłej do dołu 4x10 Rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki 4x10 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4x12 pompki na poręczach 4x"do bólu" środa barki i biceps barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie sztangietek bokiem w górę 4x12 podnoszenie sztnagi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ • Poniedziałek: barki, plecy, biceps, łydki • Wtorek: uda, klatka, triceps, brzuch • Czwartek: barki, plecy, biceps, łydki • Piątek: uda, klatka, triceps, brzuch CHCE CWICZYC 2x w tyg kazda [...]

[...] taką obwodówkę i robić partie po kolei po seri i bez przerwy miedzy ćwiczeniami a z przerwą między obwodem i robić takich seri 3 lub 4 na całe ciało czyli nogi plecy klata barki triceps biceps brzuch bez przerwy - 60 sekund przerwy i kolejny obwodzik. Nie wiem czy w ten sposób jest szansa na zwiększenie w jakikolwiek sposób masy mięśni czy nie [...]

[...] zamiast pomagać. Konsekwentne i wartościowe treningi z wprowadzoną dietą (masa) i odpowiednim odpoczynkiem praktykuję od listopada. Progres jest, ale niestety nogi i barki rozwijają się wolniej od innych partii. W tej chwili ćwiczę 3x w tygodniu i nogi robię w piątek razem z barkami. Po tym treningu czuje niedosyt i chętnie dodałbym [...]

Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]

[...] u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i triceps po 3-4 serie. śr: plecy, tył barków, biceps - 3 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 3 na biceps. Plecy po 4-5 serii, [...]

[...] sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. [...]

[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym poprawić ,, jakość ciała " tam gdzie trzeba zrzucić , ujędrnić ( mam na myśli swój tyłek, biodra), dobudować co trzeba przede wszystkim barki i popracować nad plecami bo mam tendencje do garbienia się przez co wyglądam gorzej niż jest w rzeczywistości :) . Ogólnie poprawić też swój stan zdrowia, cery itd. [...]