barki i biceps

[...] trenować uda. Klatka-3 wyciskania, za dużo. Na końću zamiast wąskiego wyciskania powinieneś dorzucić jakąś izolacje rozpiętki/brama. Na barkach zostaw 3/4 ćwiczenia na same barki-jakiś rodzaj wyciskania 4 serie+potem wznosy boczne, w opadzie i na końcu coś na ogólne dopompowanie-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, bądź ewentualnie arnoldki [...]

[...] kg 2.Thruster i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem rąk leżąc na brzuchu 4. Atomic Push up/ Skip w podporze 5. Burpie/ Push pres Na koniec dobiłem barki 4 serie na boczne aktony 4 serie na tył barków i później biceps 4 serie na modlitewniku, 4 serie stojąc z wysunięciem łokci do przodu następnie 20 minut rowerka 10 [...]

Dzisiaj na tabacie 8 stacji w formie obwodów, dużo ćwiczeń plyometrycznych, między innymi drabinka i skipy na niej oraz przeskoki przez płotki, dodatkowo kilka stacji z użyciem stepu. Następnie Barki 3 serie przód Barków 3 serie bok barków 3 serie tył barków Biceps: 3 Serie na modltewniku 3 serie sztanga łamana stojąc 3 serie Hantle na siedząco [...]

[...] końca lutego) mam zamiar robić trening siłowy trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps Piątek przysiady 5x5 plus barki. oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć do Boxu Crossfitowego. Oczywiście nie będę zapominał o JiuJitsu codziennie [...]

[...] lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem [...]

sam właśnei przerabiam podobny trening i w sumie są jak dlamnie 2 sposoby 1) A plecy barki biceps B Klata triceps nogi 2) A nogi plecy biceps B klata barki triceps jak dla mnie to najlepsze podziały i wiadomo ćwiczymy A B wolne A B wolne wolne

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

prosze o sprawdzenie mojego ,jesli laska ^^. Wiek;15 waga;55 dieta ;intuicyjna wzrost ;168 Pon- Klatka + Triceps : -Wyciskanie sztangi plasko (12x10x8x8) -Rozpietki na maszynie (12x10x8x8) -Wyciskanie hantli w lezeniu (12x10x8x8) -Wyciskanie na maszynie (12x10x8) -Wyciskanie francuskie lezac ( 12x10x8x8) -Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK: nogi + barki + kaptury do usług!

Plecy 2x w tygodniu oraz wszystkie ćwiczenia wykonywane w superseriach?? Podział jak na 4 dni daj taki i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-26 15:14:05

zrobiłem plan na bica.kaptury i barki. Barki oraz kaptury czuję że ćwiczyłem natomiast biceps lipa, nic, po 1 minucie od zakończenia ćwiczeń na bic jaki kolwiek bol czy napięcia opadło, za mało serii lub ćwiczenia nie na moje bicki. PS. technika była zachowana

Ćwiczę teraz planem: Pn: klatka + triceps Śr: plecy + biceps Pt: nogi + barki. Jak do tego dorzucić brzuch? Dodam, że wolałbym w dni nietreningowe, bo już z tym co mam teraz schodzi mi godzina na siłowni, a podobno więcej się ćwiczyć nie powinno. Moje 2. pytanie - przez wakacje miałem przerwę od siłowni i robiłem między innymi pompki. Teraz [...]

Dzień dobry! Mam 2 pytania: 1. Znajomy polecił mi nasepujący rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak: PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy [...]

A nie mogę po prostu dodać do tego planu martwego ciągu i przysiadów? Poniedziałek - barki,klata,triceps Wtorek - plecy,biceps sroda - off czwartek - barki, klata,triceps piątek - plecy,biceps sobota- off niedziela - nogi, brzuch

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie [...]

[...] 1.MC na prostych 12/10/8 2.Uginanie lezac 12/12 1.Wspiecia na palce stojac 20/15/15/10 2.Wspiecia siedzac 20/15/10 Bita godzina.Dasz jeszcze rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do [...]

[...] 120kg/ 4,4,4,4,4 ( bez problemu nawet czułem luz ) skos w doł: 125/4 125/4 125/4 125/6 (każda seria lekko i bez problemu ) rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri [...]

[...] zestaw atakuje biceps pod różnymi kątami. 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 Mało. Nie ma nic na [...]

zawsze rob kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w kazdy dzien daj wspiecia na palce jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy biceps i triceps zrobilbym po 2serie