Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Tak dokładnie Tomku ze względu na wakacje chciałem spróbować takiego treningu jak to jest i moje wrażenie jest pozytywne czuję się fajnie jak by to ująć nabity hehe, ale na trening na macie to się u mnie mało przekłada dlatego czułem się troszeczkę spięty i wiem że przy dłuższym stosowaniu takiego treningu mogł by mnie spowalniać i ograniczać moje ruchy. Ale fajnie jest spróbować czegoś nowego.
Od poniedziałku codziennie chcę pracować z piłką gimnastyczną i w ramach porannych treningów robić tylko 30 minut rozciągania i 30 minut pracy z piłką.

ja nog nie jestem w stanie z niczym polaczyc nawet dwojke i czworke rozdzielam

Ja przez ten tydzień robię luźne regeneracyjne treningi praca na piłce gimnastycznej mobilizująca mój odcinek lędźwiowy, oraz przynajmniej pół godzinne rozciiąganie tak czy inaczej w godzinie się zamykam, już czuję pozytywny wpływ mojej jogi i pilatesu, ból w moim odcinku lędźwiowym prawie puścił.

ja tez sie powinienem skupic na lzejszych treningach i toche zmienic nawyki

kurcze ja już depreche łapie bez przerzucania żelastwa trochę dziwnie się czuje, głównie chodzi o samopoczucie psychiczne, bo fizycznie czuje że wypoczywam.

no tak maja czesto osoby ktore prowadza aktywny sportowy tryb zycia

mialem podobnie jak odpoczywalem nad morzem tylko ze u mnie to poczucie winy spowodowane bylo tez bardzo duzym obzarstwem

Czas lenistwa powoli dobiega końca, ten tydzień zaczynam powoli treningi wprowadzające do okresu przygotowawczego.
Wczoraj była klatka siłowo 5x5 oraz 10 rund jedno minutowych na drabince z różnego rodzaju skipami w przerwach 30 sekundowych robiłem 10x przysiad z wyskokiem, następnie praca nad równowagą na piłeczce.
Wieczorem BJJ powtórzenie kończeń z użyciem kołnierza oraz 4 walki po 8 minut.

Jesli chodzi o suplementacje to w czasię gdy tak słabo trenuję nie stosuje jej zbyt dużo staram się dużo jeść z suplementów jedynie białko zawsze do śniadania i witaminy oraz tribulus między posiłkami, całość suplementów które mam od Hi Teca zaczne regularnie brać od Sierpnia gdy już będę wchodził na wysokie obroty.
Pierwszy start najprawdopodobniej czeka mnie we wrzesniu na Pucharze polski No Gi w Luboniu, w główna imprez w którą celuje to Listopadowe Mistrzostwa Polski i tam musi być szczyt formy.

Dzisiaj na tabacie 8 stacji w formie obwodów, dużo ćwiczeń plyometrycznych, między innymi drabinka i skipy na niej oraz przeskoki przez płotki, dodatkowo kilka stacji z użyciem stepu.
Następnie Barki
3 serie przód Barków
3 serie bok barków
3 serie tył barków
Biceps:
3 Serie na modltewniku
3 serie sztanga łamana stojąc
3 serie Hantle na siedząco obórącz

Suple:
W trakcie tabaty i po tabcie Carbo, po barkach i bicepsie Bcaa Powder

no przy tym jak zasuwasz napewno sie uda .. unikaj tylko urazow i kontuzji

Wczorajszy trening odbyłem o godzinie 17:30 i zaraz po tym zasuwałem na Jiu Jitsu, na siłowni zrobiłem Workaut w taki sposób:
3 minuty-Klatka wyciskanie 30kg starałem się jak najmniej przerw i jak najwięcej powtórzeń
3 minuty martwy ciąg w ten sam sposób
2 minuty Klatka na ławeczce
2 minuty martwy ciąg
1 minuta klatka
1 minuta Martwy ciąg.

Po treningu szybka przekąska w formie wafli ryżowych i mieszanki studenckiej i na kolejny trening

Wczorajsze Suple:
C6- do śniadania
Witaminy
Tribulus między posiłkami
Carbo po siłowni
Bcaa powder zaraz po BJJ.

Dzisiaj jesli chodzi o siłownie odpoczywam wieczorem tylko Jiu Jitsu.