barki i biceps

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s - 10,10,8,6 2. uginanie z suplinacją stojąc ze sztangielkami 3s – 10,10,8 3. młotki 3s - 10,10,8 1. szrugsy - 4s 10,10,8,6 Nogi + barki 1. przysiad tylni 5s – 10,10,8,6,6 2. prostowanie siedząc 4s - 10,10,8,6 3. uginanie leżąc 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10,10,8 5. łydki [...]

Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

[...] trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max  2 serie ławka rzymska - 20 [...]

Trening A: Trening B: PLECY: Podciąganie na drążku 3s PLECY: Martwy ciąg 3s NOGI: Przysiady 3s NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

witam prosze o ocene i ewentualne korekty: PONIEDZIAłEK Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc: 1x20gryf - rozgrzewka 1x15maly ciężar - rozgrzewka 3x10właściwy ciężar 2."Nie wiem" 4x15 Biceps: 1. unoszenie przedramion ze sztangą 1x15mały ciężar - rozgrzewka 4x10 właściwy ciężar 2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo: 4xmax Triceps: 1. kratownica [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4. szrugsy hantlami [...]

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz [...]

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]

[...] na maszynie 4x12 Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12 Wznosy na palce 4x12 Szrugsy 4x12 szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12 wyciskanie sztangi na barki w siadzie 4x12 Gryf wzdłuż klatki 4x12 Arnoldki 4x12 . Moim celem jest masa i prosił bym o poprawienie tego treningu albo napisanie nowego ;) , z góry dzięki ;).

[...] na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]

witojcie mam 21 lat, 190cm, 100 kg, właśnie skończyłem 8-miesięczny cykl na masę i teraz czas na redukcję i rzeźbę, co powiecie o takim planie? Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 4. [...]

[...] siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki klata i bajceps. Myślałem trenować : poniedziałek klata bic wtorek plecy tric środa off czwartek barki kaptury nogi piątek off sobota i tu własnie problem, [...]

Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

[...] (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy 3x max przedramie 3x max podchwytem Wspomne tylko ze gdyby [...]

Na siłowni ćwicze 2 lata. Teraz bardziej w strone armwrestlingu. Oto moj plan : Pon klatka + Triceps 1. Wyciskanie na prostej 5 seri 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos 5 seri 10-10-10-10-10 3. Rozpiętki 5 seri 10-10-10-10-10 6. Francuskie wyciskanie 4 serie 10-10-8-8 7.Prostowanie łokcia do tyłu 4 serie 8-8-8-8 8. Wyciąg w dół 4 serie 8-8-8-8 [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]