barki i biceps

[...] . 10/10/10/10. Rozpiętki . 10/10/10/10. Przenoszenie hantli . 10/10/10/10. Środa (Barki). Wyciskanie stojąc . 10/10/10/10 hantle wyciskanie . 10/10/10/10 . barki bok (unoszenie ramion w bok ). 10/10/10/10. barki przód (unoszenie ramion wprzód ). 10/10/10/10. Piątek (klatka skos ). wyciskanie leżąc . 10/10/10/10. [...]

[...] ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] i przechodzimy od razu na triceps i to liczymy jako jedna serie) Czy taki trening: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -przedramie PIATKE -biceps -triceps -barki Czy taki trening nie bedzie za ciezki w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia i nie przetrenowac zbytnio aby mial czas na regeneracje bo czesto nie [...]

[...] seriami 2 min. Zaznaczam ze cw na nogi nie moge miec wiecej poniewaz mam taka prace ze przy zakwasach nog po prostu nie wyrabiam. Poniedziałek czwartek klata, triceps, barki A B wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce prostej [...]

[...] • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10=10 Czwartek: brzuch+bieganie Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Bieganie: 40-50 min Piątek: nogi+barki Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 • Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 • Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 • Wspięcia na palce [...]

[...] w tył na maszynie 3x 12-10-8 Łydki 1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10 2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5 3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX WTOREK Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8 4. [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

Cześć, trenuję od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka [...]

[...] wąskie na suwnicy 3 serie x 15 powtórzeń xkg -prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie x 15 powtórzeń 22,5kg (30kg) Aeroby 30 minut: rower albo bieganie 3-ci dzień: -barki -klatka -brzuch Barki: -ściąganie linki do boku na wyciągu w staniu 3 serie x 15 powtórzeń 22,5kg -unoszenie hantli boczne w opadzie tułowia 3 serie x 15 powtórzeń xkg [...]

[...] ze schematem a teraz coś ode mnie Potrzebuję treningu na dni te co podałem, ma to być split. Ten tydzień trenowałem: 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 4. nogi + barki + przedramię 5. klatka + plecy 1. wyciskanie na ławce skos do góry wyciskanie na ławce płaska rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak : Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Francuskie gryfem BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą BRZUCH : Deska Trening B : NOGI : MARTWY CIĄG PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO [...]

[...] ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

Witam chcialbym zalozyc swoj dziennik i zapisywac w nim swoje poczynania. Teraz moze to dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

[...] musze zastosowac zeby rosło: ale wiadomo nie wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie trenig A (dzisiaj) uda, klatka, plecy barki brzuch brzuch: ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie na [...]

[...] /przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 12-10-8 (60kg) nogi /na maszynach ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na łydki unosze się na stopniu bez cięzaru. B: barki /wyciskanie siedząc do góry hantli 12-10-8 (15kg) /unoszenie hantli na boki 12-10-8(8kg) /sztrugsy stojąc 12-10-8 (17,5kg) triceps/ściąganie wyciągu [...]

[...] 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s. A: nogi Przysiady ze sztangą na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz B: plecy Martwy ciąg klatka Pompki na [...]