barki i biceps

witam.. mam prozbe.. moglibyscie ocenic moj plan?? kolega mi go podrzucil. mam do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 [...]

Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]

hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]

[...] brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC [...]

Mój kolega jest po 3 miesiecznym FBW i chce zmienic na split ( nie ćwiczy pleców ). Ocencie plan Pon: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12 - rozpietki płasko 3s 12 - przenoszenie sztangielki za głowe na ławce poziomej 3s 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie [...]

Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8) CZWARTEK Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6) 2. Wykroki ze sztangielkami (3x8) 3. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni (3x10) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]

Witam was. Wrocilem do trenowania po 2 latach laby. :p Cwiczylem wtedy ok roku i wazylem 84kg, teraz roztylem sie okrutnie i waze 95kg :(. Piwny brzuszek deczko urosl i teraz chce go zrzucic trenujac jednoczesnie rozrost miesni. Jestem poczatkujacy i mam do was prosbe o skomentowanie mojego planu i ewentualne uwagi. Zaznaczyc chce, ze latwo mi sie [...]

[...] albo dól (jeden trening gora nastepny dół) 2x10 + wislowanie sztanga 2x10 wyciskanie na prostej 2x10 + Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10 barki: wyciskanie sztangielek 2x 10 superseria biceps i triceps wyciskanie sztangi 2x8 + wyciskanie francuskie 2x8 brzuch : ABS 8min lub spiecia Trening koncze krotkim [...]

[...] CW3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x12 CW1.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piatek Nogi + barki CW1.Przysiady ze sztangą za plecy 10/10/8/8 CW2.Syzyfki 4x12 CW3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 CW4.Wspięcia na palce z hantlami 4x20 CW1.Wyciskanie sztangielek 3x8 [...]

[...] górnego nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy taki plan treningowy jest w miarę ok? Pon:Regeneracja Wt:Klatka/Triceps/Brzuch Śr:Plecy/Biceps Czw:Triceps/Brzuch/Barki Pt:Regeneracja Sb:Klatka/Triceps/Barki Nd:Nogi/Brzuch

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

[...] 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze sztanga 5 seri 10 10 8 6 2 pow pozniej wykroki ze sztanga 5 seri po 5 pow prostowanie nog w siadzie 5 x 5 podrzut z wyciskaniem 5 x 5 unoszenie sztangielek [...]

Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]

Czesc, wiec tak kupiłem sobie Cell Pump 450g. + Mono 300g. Diete mam, wiec chciałbym teraz dobrac bardzo dobry plan na mase i dlatego prosze Was o pomoc. Moja propozycja jest taka: serie - powt. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 - 12-10-8-6 [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]