barki i biceps

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem za plecami stojąc 4 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 zwijanie linki z ciężarem 4 4.barki+łydki barki: arnoldki 4 (10,10,8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 2 podciąganie sztangi łamanej do brody 4 (10,10,8,8) podnoszenie sztangielek przed siebie 4 (10,10,8,8) [...]

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]

jak bedziesz robil plecy - to lapa (biceps) tez pojdzie i to sporo tak samo np. jak bedziesz robil klatke - to pojdzie triceps bankowo i to sporo + barki moga sie poprawic najwazniejsze to dieta - jesli chcesz sporo poprawic wejdz na spory + kaloryczny zadbaj o dostateczna ilosc bialka i odpoczywaj kiedy musisz - regeneracja tez bardzo wazna [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

Pozamieniaj to.poniedziałek - nogi ,plecy (bez marwego ciągu),środa- Klatka piersiowa,biceps,triceps,Piątek-marwy ciąg,Barki,kaptury.Tylko nie na maszynach przysiad to przysiad ze sztangą .Jak barki to bary wycisanie stojąc za karku i z przodu klaty.

-klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s -wyciskanie na lawce prostej 1s -barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: [...]

** - Prosze o wyrozumiałość, pierwszy raz pisze plan Trochę zmieniłem plan w/g wskazówek z tej strony co podał _Knife_. Proszę o poprawki i uwagi. Wklejam go tu: Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) [...]

I i III dzien treningowy; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s [...]

[...] tego? + wznosy bioder ze sztangą (28,28,30) 4) wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem (16,16,16) 5) wyciskanie sztangi lezac (12,12,14) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3 kg, 2x3 , 2x4) 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 [...]

[...] !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Dieta :staram się jeść jak najwięcej zależy czego Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II odpuść sobie na razie Na mase jest DIETA nie suple... Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 16:25:32

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]

A NOGI: - Hack-przysiady (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10) ŁYDKI: - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - [...]

[...] i z tydzień poleżę w łóżku Wymiary: przed//po waga:86kg//81,3kg (-4,7kg!) pas:92cm//88cm (-4cm) biceps:41-41,5cm//40,5cm (ok. –1cm) klatka:110cm//110 b.z. barki:124cm//124cm b.z. uda:61cm//60cm (-1cm) przedramię:35-36cm//35cm b.z. Ogólne uwagi: -Thyrotherm to bardzo udany produkt. A świadczy o tym również renoma firmy [...]

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]

witam dzieki kolego za odwiedziny Tą pierwszą składankę z unoszeniami pamiętam że lubiłem najbardziej ,barki wprost puchły w oczach to prawda ,a dzis rano czyłem jeszcze jaki był trening,ten plan jest spoko, teraz po tygodniu widze ze dotychczasowy plan nie byl dobry,moze zle powiedziane,był dobry a ten jest super, widze teraz na jakie [...]

[...] 103cm , 91cm 4)obwod przez pepek 112cm ,94c 5)biceps 42cm ,39cm 6)przedramie L P 33cm,33cm , 34,5 34,5 7)udo l P 63,63 cm , 61cm , 61cm 8)łydka 47cm, 47cm- 44cm, 44cm 9)barki 124cm, 129cm czerwone z poczatku redukcji zielone z konca redukcji kilka fotek Plecy poczatek redukcji 121,5kg [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]