barki i biceps

[...] to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie [...]

[...] max //2s, jak ten max jest duży (>12) to stosuj niewielkie obciążenie Wtorek wolne Środa Barki i nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 //na barki ilość powt to jak kto woli, wiele osób robi więcej, koło 15 - wzniosy hantelek bokiem 4 serie po 12 powtorzen - wyciskanie hantelek 4 serie po 12 powtorzen //to wywal, [...]

ok, biceps po plecach, jest lepszym rozwiązaniem? Doświadczony kulturysta na siłowni na którą chodzę powiedział że barki i triceps to najlepsze połączenie. Z klatką go nie robię bo jak próbowałem to trening tricepsa opierał się na sraniu pod siebie bo był już zmęczony po klatce. Jak inaczej byście to rozpisali? Nie chcę żeby moja odpowiedź [...]

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi do prody 3x10-12 wznos boczny 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Ten plan treningowy robie dopiero od 3 [...]

Masz podobny gen do mojego (tylko ja troch wyzszy jestem... prawie 20cm):] - barki i plecy szerokie ;), biceps daje rade ale klata zawsze odstaje :) powodzenia w przyszlosci ;]

[...] Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze na taniec a bicka chcialbym zwiekszyc o te 3-4 cm w obwodzie jak najszybciej. Jak bede musial tez barki i plecy trenowac to juz niech bedzie. Po pierwsze samym ćwiczeniem bicepsa nie zbudujesz bo do tego niezbędne jest jeszcze dobre odżywianie, a 3-4 centymetry to nie [...]

[...] jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)

[...] "KOKSA" Nadgarstek- np. jak oglądasz TV połóż rękę na stole tak aby nadgarstek nie dotyklał stołu (był poza stołem) i ruszaj nim w górę i w dół (do oporu) biceps - hantelki barki i klatka - weź hantelki i mając kont prosty między ramieniem a przedramieniem podnoś do góry, pomki, na wyciągu weź drążek i ciągnij do klatki SiArA 14

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

LOL! wyciskanie 135kg == martwy Ciąg- 140kg na barki-100kg == na bicebs-75kg nieno zeby brac prawie tyle samo na klate co w martwym to trzeba byc zdolnym! podobnie braki i biceps

[...] uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy:-)) No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu ruchomości stawu barkowego - jeżeli możesz - staraj się jak [...]

Za dużo ćwiczeń na klatke. Rób tak: Pon-klatka i triceps Śro-pióra i biceps Pią-Barki i uda A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.

[...] wolne --------------------------------------------------------------- środa ............................................................... barki ............................................................... 1 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8-6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps -pracuje triceps ktrory ostro rpacowal przy klacie i barach piatek: plecy kaptury - tam biceps a tu plecy nie zdazy sie zregerowac raczej sobota: nogi nogi po palcach - dolny grzbiet moze nie wtyrobic

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Jestes duuuuuuuuuuzyyyyyyyyyyyy !!! Ale jak dlamnie wygladasz jak koks z silowni za czasow komuny poniewaz kratki na brzuchu nie ma , barki slabe triceps slaby , a czamu za czasow komuny bo oni tylko kiedys cwiczyli klate i biceps.

I tu pytanie czy zamiast wiosłowania nachwytem lepiej dać wiosłowanie hantlem czy zostawić tak jak jest? Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-8 -hantle skoks 4 serie po 12 powt. -rozpietki 4 serie po 12 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. [...]