[...] poważnie to od tygodnia.Do ćwiczeń mam sztangę ,sztangę łamaną lekko ,sztangielki i 60 kg obciążenia oraz ławkę prostą. Ćwiczę np. w poniedziałek biceps i triceps, w wtorek barki, środa klata, czwartek plecy, piątek nogi i brzuch . No i teraz czy mogę tak ćwiczyć czy nie . No i serie robię po 12,10,dodaje obciążenie i 10,8 . A oto dane moje 15 [...]
Masowałem 3 miesiące i 1 tydzień. Przytyłem 6 kilo Wymiary: wzrost 190 cm waga 78 kilo biceps prawy 35 lewy 33,3 klatka 103,5 Barki 120 Udo 58,5 Łydka 38 Pas 87 Poziom tłuszczu możliwe, że pod 18 procent podchodzi . Nie wiem czy dalej masować czy redukować. /SFD/2017/4/30/b3ce0c8243c1486ab8460d9a9cf0ae4d.jpg
jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)
[...] zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w tygodniu po 200 pompek.
[...] spalic ,,troche,, tłuszczyku. Czy jakas bialkowa, weglowodanowa czy jaka. ja sie na tym kompletnie nie znam i fajnie by bylo gdyby mi ktos pomogl. dodatkowo kupilem sobie preparat thermo speed i hmb. aha i jakie partie miesniowe najlepiej ze soba laczyc?? bo slyszałem ze klatka + biceps, plecy + trziceps, nogi + barki... co wy o tym sadzicie??
Zrobiłem sobie teraz przerwę w treningach ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni [...]
Witam !! co myslicie o tym planie ? ................................................................... 3dniwy Plan : PON : Klata + triceps WT : wolne SR : Biceps + plecy + MOtyle CZW : Wolne PT : Brzuch + nogi + Barki ................................................................... Plan do oceny prosze o ewentualne przerobki jak cos nie tal [...]
co myślicie o takim rozkładzie: Pon. - klata+przedramiona Wt. - plecy+biceps Czw. - barki+triceps Pt. - brzuch+przedramiona w treningu przedramion 2 różne zestawy ćwiczeń. nie mam jeszcze opracowanych samych ćwiczeń, narazie zastanawiam się nad rozkładem. wprowadzilibyście taki w swoim planie treningowym?
[...] Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? Dziekuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]
1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]
cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta
Witam Mam rozpiskę ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać Poniedziałek- Wolne Wtorek-Klatka + Biceps Środa-Wolne Czwartek-Triceps+Grzbiet Piątek-Wolne Sobota-Nogi+Barki Niedziela-Wolne Najlepiej żeby nie obciążały zbytnio kręgosłupa jestem dość młody
Mam pytanie odnosnie laczenia partii... Jak najlepiej laczyc? Klatka z tricepsem , plecy z bicepsem i barki z nogami moga byc?? Czy moze lepiej inaczej laczyc?? Jeszcze jedno- jak lacze partie to nie idzie mi przypadkiem gorzej?np.triceps nie bedzie zmeczony po klatce a biceps po plecach?? Z gory dzieki za odp.
Zakładając trening według schematu -każda grupa trenowana raz w tygodniu- proszę o opinię tego planu i ewentualne skorygowanie. Poniedziałek: klatka barki triceps Środa: grzbiet biceps przedramiona Piątek: uda łydki brzuch Z góry dziękuję za odpowiedzi!
[...] tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z jednodniową przerwą.
Witam od 3 miesięcy cwicze systemem klata,triceps plecy,biceps nogi,barki i chciałbym zmienic trening na jakis nowy z innym połączeniem grup(oczywiscie trening 3-dniowy)z tym że nogi chciałbym rozdzielic na 3 dni np w pon.dwugłowe w srode czterogłowe w piątek łydki Czy zna ktos taki trening bo ja nie moge go jakos ułozyc moze ktos juz ma taki [...]
Co sądzicie o takim planie treningowym Poniedziałek-Klatka,Triceps,Bruszki Środa-Biceps,Przedramie,Brzuszki] Piątek-Plecy,Barki,Triceps,Brzuszki Niedziela-Basen Jak powinien wyglądąć taki trening chodzi mi o intensywnosć bo nie jestem pewnie czy nie jest to za malo, trenuje jakies 3 miechy ale to jest mój pierwszy plan treningowy prosze o [...]
[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.
Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje
