barki i biceps

[...] bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; [...]

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę Musisz [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

Dzień Trzeci Widzę są prośby o zdjęcia, wkleję jutro rano, zrobię sobie na czczo, ale nie liczcie na nic super, bo moja sylwetka jest godna pożałowania (dopiero co schudłem 15kg, spadki mięśniowe, obwisła skóra itp. ja to dopiero zacznę rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem [...]

[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż [...]

[...] 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu wyciskanie odwazników ,sztangi stojac czy ławke. Jak mam 3 treningi w tygodniu to trenuje w domu przewazne biceps, barki ,łydki chce teraz barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki [...]

wiecej cwiczen na barki niz na plecy i nogi? źle Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:dipsy (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8) Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle [...]

05.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck (8) 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x6kg, 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia (np wyciskanie hantelek, arnoldki, unoszenie ramion na [...]

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

[...] Za tydzień nie będę próbował aż tak zylowac ze 107,5kg. W ściąganiu dołożone obciążenie do każdej serii, za tydzień spróbuję dodać chociaż 1 powtórzenie. W Wyciskaniu na barki coraz lepiej, bo 36kg nie robi już na mnie wrażenia. Był zapas na 1 lub 2 ruchy. Mimo to nie brałem 40stek,bo to jeszcze nie czas. Dopóki nie pójdzie 38x7-8repsow, to [...]

[...] 0x130 ból uniemożliwil wyciskanie Trzymanie sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. [...]

Witam ! Trening z dzisiaj, 28.06.20r ok 85minut OHP 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push press zza karku 3x80 3x90 lekko Wyciskanie na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne) 8x50 8x70 8x70 Wyciskanie wąsko 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps mlotkowo 8x30 6x35 6x40 10x25 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x30 + [...]

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć 4xtyg i jeszcze po aeroby jakieś długie to się zajedziesz a nie spalisz tłuszcz. Lekki cardio po jest ok ale max 25min. Aeroby w DNT dłuzsze. Partie możesz łączyć w różny sposób, multum mozliwośći np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Lub ćwiczyć [...]