1.7.20 6 białek plus jedno całe do tego np 100g szpinaku,zaraz po 2 tab amino,1 winka.
2,około 9.30 30gr izobat białka
3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka
4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino
5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy
6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc.
1ml propa testonexp100 razak co drugi dzień
3 tab winka stanozolol razak
cel redukcja masy
siłka
pon klata i biceps
wto 1h aeroby
śro barki i nogi
czw 1h aeroby
pia plecy i triceps
sob 1h aeroby