[BLOG] Dziennik by ViQ

Myślałem o nim w czwartek wieczorem a podjalem decyzję na 1 przerwie w pracy jak kupilem 2paczki i czekolade z energetykiem

To ja bym miał psyche styraną max, że nieplanowany.

dideek

To ja bym miał psyche styraną max, że nieplanowany.

Ja bym tak nie mógł

e tam, doszedlem do wniosku ze jak czasem na masie cos zjem z poza miski to bede zyl dalej

12.12

Wydaje mi sie ze w koncu barki ruszaja, robie je 2x w tygodniu
Dzis tez kilka innych produktow bo wyszlo tak ze wpadlo gastro

Trening
Nogi + barki + biceps+ triceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10

ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

Posilek 2 godzina ~14
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 17:00 po silowni
200gram frytek
80g paczek
80g czekolady bialej

Posilek 4 godzina 19+
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 5godzina 20.30+
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa





Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-12 19:39:23

13.12

Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg
Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT
DT: 3500~+
DNT: 3000
I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp
Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek na slodko, makaron z mlekiem / z twarogiem .
Bedzie to albo o 14 albo i tak przesune posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10
Twarog zmienie na tlusty, zawsze te 5g wiecej fatu

Zdjecie wstawie jak wbije w okolice 75 i pewnie nastepne przy koncu masy chyba ze cos sie zmieni

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 9,30
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa

Posilek 2 godzina ~13
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 16
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 18+
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa

Posilek 5godzina 20.00+
mieso 250g
ryz brazowy 50g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

14.12

Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki
Jeszcze tydzien i wolne


Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa
paczek 80g

Posilek 2 godzina ~14
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
czekolada 80g


Posilek 3 godzina 16.30
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 17.15
mieso 250g
ryz brazowy 60g
warzywa

Posilek 5godzina 19.30+
mieso 250g
ryz brazowy 60g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

15.12

Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3
Odpuscilem silownie pojde dopiero w czwartek
Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal
Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa
Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co gladko wejda
W screenie jest to co wpadlo/wpadnie na bank a reszta to przypadek byle dobic ok 3k


Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta



Posilek 1 godzina ~16
Płatki żytnie 180g
bialko wpc 30g
wiorki kokosowe 10g
suszonki 10g


Posilek 2godzina 17+
makaron durum 80g z wpc i suszonkami

Posilek 3 godzina ~18
budyn:
skrobia ok 90g
Mleko ok litr
ok 25g wpc

Posilek 4 godzina 19-20
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

Posilek 5 godzina 21+/22
ryz brazowy 120g
wpc
kakao

ViQ

....
Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3
...

a co Ty w ciąży jesteś

kuba_n

ViQ

....
Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3
...

a co Ty w ciąży jesteś

Haha chyba spozywczej jedyny plus to taki iz widzialem w koncu plaski brzuszek "na czczo" haha