Ruda_29
oki 
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
283202
...
Kangaroo112
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Nie pisałam bo nie miałam neta, z resztą kilka dni bez treningów. Przy przeziębieniu nie chciałam. Dzisiaj jeszcze mnie trochę trzyma ale jakoś będzie. Tylko z bieganiem zaczekam.
Zamiast biegania chyba będę musiała iść na siłownie na rowerek albo bieżnie. Mam chyba osłabioną odporność bo od razu choruje.
Dziś trening B
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-01 18:55:44
Zamiast biegania chyba będę musiała iść na siłownie na rowerek albo bieżnie. Mam chyba osłabioną odporność bo od razu choruje.
Dziś trening B
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-01 18:55:44
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzisiaj miska taka jak zwykle, nie wstawiam zrzutu bo mam jedną więc.
Ale mam pytanie, bo ułożyłam trochę inaczej i nie wiem czy nie będzie za dużo tłuszczy jak na wieczór. Spójrzcie. Wiele się nie zmieniło tylko np. wygodniej jak na śniadanie mam jedno niż i jajka i płatki
Ale mam pytanie, bo ułożyłam trochę inaczej i nie wiem czy nie będzie za dużo tłuszczy jak na wieczór. Spójrzcie. Wiele się nie zmieniło tylko np. wygodniej jak na śniadanie mam jedno niż i jajka i płatki
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzień 1 / 03.02.2014
Koniec z chęcią dbania o siebie tylko trzeba zacząć. Odliczam i zapierdzielam. Po to tu jestem
Trening
Dzisiaj dzień aerobów tylko, że przez atak choroby skóry nie mogę nigdzie wyjść i musze dziś jakoś poćwiczyć w domu. Możecie coś poradzić? Proszę.
Dieta
Głupio wyszło bo wstałam dziś późno i połączyłam dwa posiłki.
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-03 18:32:16
Koniec z chęcią dbania o siebie tylko trzeba zacząć. Odliczam i zapierdzielam. Po to tu jestem
Trening
Dzisiaj dzień aerobów tylko, że przez atak choroby skóry nie mogę nigdzie wyjść i musze dziś jakoś poćwiczyć w domu. Możecie coś poradzić? Proszę.
Dieta
Głupio wyszło bo wstałam dziś późno i połączyłam dwa posiłki.
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-03 18:32:16
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzień 2 / 04.02.2014
Samopoczucie nie najlepsze ale nie ma obijania.
Trening
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf
3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf
4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf
8) Pompki w podporze tyłem
Słuchajcie dziewczyny mam problem, chodzi o to że nie zrobię pompki. A jak już na siłę próbuje chociaż jedną to czuje tak jakby przeskakiwał mi lewy bark, a to boli. Nie wiem o co chodzi. Ten bark mi przeskakuje odkąd pamiętam. Może jak wzmocnię mięśnie to jakoś dam rade, teraz nie ma mowy. No i pompki w podporze też nie dam rady zrobić
Jakie inne ćwiczenia zastępcze proponujecie?
Dieta
Do posiłków jadłam brokuła i zjadłam jabłko.
Samopoczucie nie najlepsze ale nie ma obijania.
Trening
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf
3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf
4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf
8) Pompki w podporze tyłem
Słuchajcie dziewczyny mam problem, chodzi o to że nie zrobię pompki. A jak już na siłę próbuje chociaż jedną to czuje tak jakby przeskakiwał mi lewy bark, a to boli. Nie wiem o co chodzi. Ten bark mi przeskakuje odkąd pamiętam. Może jak wzmocnię mięśnie to jakoś dam rade, teraz nie ma mowy. No i pompki w podporze też nie dam rady zrobić
Jakie inne ćwiczenia zastępcze proponujecie?
Dieta
Do posiłków jadłam brokuła i zjadłam jabłko.
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
283202
Wizytę u fizjoterapeuty proponuję
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Już pytałam fiozjo co to jest, nawet przy normalnym ruszaniu barkiem przód tył mi chrupocze. Ale powiedziała mi, że tak mam i już, takie kości :/
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzień 3 / 05.02.2014
Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach)
Trening
Aero:
Rowerek 25 min
Bieżnia marsz 6 km/h 25 min
Dieta
Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach)
Trening
Aero:
Rowerek 25 min
Bieżnia marsz 6 km/h 25 min
Dieta
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzień 4 / 06.02.2014
Dzisiaj czułam się dobrze ale nie miałam w ogóle siły, nie wiem dlaczego. Zrobiłam tylko jedną serie ćwiczeń. Ledwo podnosiłam cokolwiek. Nie zjadłam nawet kolacji.
Trening
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf
3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke
4) wiosłowanie hantelką 10 kg
5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3.5 kg na hentelke
7) uginanie przedramion (biceps) 5 kg na hantelke
Dieta
Do śniadania był banan
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-06 21:39:31
Dzisiaj czułam się dobrze ale nie miałam w ogóle siły, nie wiem dlaczego. Zrobiłam tylko jedną serie ćwiczeń. Ledwo podnosiłam cokolwiek. Nie zjadłam nawet kolacji.
Trening
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf
3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke
4) wiosłowanie hantelką 10 kg
5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3.5 kg na hentelke
7) uginanie przedramion (biceps) 5 kg na hantelke
Dieta
Do śniadania był banan
Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-06 21:39:31
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
A jeszcze mam pytanie, jak powinien wyglądać trening aerobowy tzn. Jak np. jestem tylko na rowerku to ile czasu?
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
