Ocena FBW i makro u początkującej

Na początek plan musi byc prosty a ćwiczenia najlepiej w wersji podstawowej. W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od podciąganie z gumą lub samego opuszczania), pompki albo rozpiętki, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion biceps, i na koniec w obu wersjach można jedno ćwiczenie na brzuch dodać (z tym, że raczej na proste, niż skośne) i to i tak sporo, bo technikę trzeba opanować właściwą.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-12 21:53:02

Oo za wszystko dziekuje