Gotowy plan do oceny

Witam po dłuższej przerwie z nowym planem:) Otóż taki oto plan sobie ułożyłem,wszelki sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ?


Pon[Klata]+[Biceps]
wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt
wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt
rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt


Uginanie przedramion ze sztangą [podchwyt] 3x10
Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10
Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt

Śr.[Barki]+[triceps]
Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10powt
unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt


wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt
wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt
prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 powt

Pt [plecy]
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt
MC 4x10 powt
stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt

Sobota Nogi
4x10 przysiad ze sztanga
4x10 wspięcia na palcach ze sztangą
trochę mało na nogi dlatego jeszcze jakieś ćwiczenie by się przydało

pozdro:)



Zmieniony przez - karol08 w dniu 2010-09-12 20:36:22