Trening
Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps )
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski chwyt) 2x
- wyciskanie sztangi siedząc 3x
- serie łączone:
unoszenie hantelek siedząc na boki 2x
unoszenie hantelek bokiem w gore 2x
- wyciskanie francuskie hantlą za głową oburącz 2x
- unoszenie hantelki do tylu w podporze przodem 3x
Wtorek: (nogi, plecy, biceps)
- przysiady z sztanga z tyłu 3x
- wspięcia na palce 3x
- podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
- wiosłowanie hantla 3x
- szrugsy 2x
- uginanie przedramion ze sztangą 3x
- uginanie przedramion z hantla 2x
Czwartek: ( klatka, barki, triceps )
- wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
- wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
- oburącz unoszenie sztangi w przód 3x
- serie łączone:
unoszenie hantelek siedząc na boki 2x
unoszenie hantelek bokiem w gore 2x
- pomki w podporze tyłem 2x
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x
Piątek: (nogi, plecy, biceps)
- prostowanie nóg na maszynie 4x
- wspięcia na palce 4x
- ściąganie drążka podchwytym(chwyt szeroki) 3x
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x
- przenoszenie sztangi za głowę na leżąco 2x
- uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
- uginanie przedramion ze sztangą 3x