Plan do sprawdzenia lekka redukcja + masa mięśniowa

Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji .
Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele

trening split

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10
Wyciąg wąski stojąc 6/10
ŚRODA: Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10
wznosy barków "szrugsy": 4/10
ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10
podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10
Biceps
Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10

PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki / nogi
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Prostowanie nóg z ciężarem 5 /10
i po każdym treningu siłowym aeroby na orbitreku 30 minut




Czy te ćwiczenia 3 x dziennie po treningu wystarczą żeby pomału redukować fat ? i staram się spożywać węgle o niskim ig
Proszę o ocenę i w razie czego o poprawę

brak przysiadow, mc,podciagania na drazku barki/bic/ plecy przeladowane. zamiast na barki zza karku zrob sprzed klaty.

na brzuch brzuszki z obciazeniem wznosy nog w zwisie.

aeroby w dni nie treningowe 3x i jesli dieta bedzie ok rezultaty powinny byc.

A dla czego areoby w dni nie treningowe ??? , czy to źle ze wykonuje je w dni treningowe ? .Przysiadów i mc nie mogę wykonywać ze względu na problem z kręgosłupem ,a drążka nie posiadam w swojej siłowi

A co do przeładowania ćwiczeniami to od jakiegoś czasu tak trenujemy z kolegami i nic nam sie nie dzieje ::)

ja tez kiedys cwiczylem przeladowanymi treningami i wydawalo sie ze nic sie nie dzieje. a teraz robie mniej i jest znacznie lepiej.

co do biegow lepiej chyba to rozbic niz wszystko na raz.
bedac na silowni spalasz potem aero spalasz potem masz dzien wolny i nie spalasz
a jakbys mial dzien silowni spalasz a nastepny aero to spalasz caly czas
to jest tylko moje skromne zdanie.

Hmmmm no dobra to tak zrobię z aerobami ze w dni nie treningowe , ale c dużo osób radzi po treningu siłowym , A co do treningów to z jakich parti warto zrezygnować co do barków to unoszenie w opadzie ztego bym zrezygnował a na trica dał 4 serie a nie 6 serii

jeesli wolisz po treningu to rob moje zdanie jest odmienne lepiej jak robie w dizen nie treningowy.

plecy po 1 s mniej biceps po 1 s mniej na kltae wszystko po 3 s mozesz z barkow unoszenie wzdluz tulowia lepiej zrezygnuj w opadzie tulowia jest ok;)

i sroda z poniedzialkiem bym zamnieil w pitaek najpierw nogi potem barki