Wzrost: 187 cm
Waga: 80-81 kg
Cele: Zdobyć 90kg zbitej masy, powiększyć biceps o 5-8cm ( mam 32 cm aktualnie ale jest twardy jak skała).
Tu wprowadź tekst linku...
Ćwiczę na tym planie w domu i pozostało mi jeszcze 3 miesiące jego wykonywania według zaleceń.
Ad.1
Potrzebuję pomocy bo większym priorytetem jest dla mnie zrobienie bicepsa dlatego zamiast " 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń " robię po 2 x 12 uginanie rąk hantlami podchwytem i 2 x 12 uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym. Mam hantle i ćwiczę w domu a jeżeli te ćwiczenie jest gorsze na biceps co robię teraz to podajcie mi inne.
Ad.2
Nie mogę się podciągnąć więcej niż 5 razy i nie wiem dlaczego.. po prostu nie bolą mnie mięśnie bo drążku i nie mogę pokonać tej 5-tki
Ad.3
Za 3 miesiące przechodzę na Tu wprowadź tekst linku... i mam nadzieję że dobrze robię, czy jednak nie bo jest jakiś inny lepszy plan w warunkach domowych ?
Trochę się rozpisałem a to jest moja dieta, chyba wygląda dobrze jak na pierwszy raz ? .
Ad.4
edit,, Lepiej wykonywać obwody czy od razu po kolei np. 3x12 pompek, 3x12 podciągnieć itd. ?
Zmieniony przez - najemnik70 w dniu 2014-02-03 20:15:56