prz1993 / Dziennik

Jak to co? Gralibyście w CS'a. :D

CS'a-CumShot'a? o co w tym chodzi?

w ładne rzeczy grasz Venc z koleżankami

ja tam wole szachy

Przemo ma branie, Przemo ma branie, Przemo ma branie

Po co jakieś portale randkowe? Wystarczy poczciwe SFD :D

Widze że dziennik jest po byku sam spam moze popiszemy cos o treningu. Autorze na masie masz nie kiedy w nocy ochote na cos słodkiego bo ja np w nocy bym nie zjadł cos słodkiego to bym nie usnął

Pan Przemysław nie je słodyczy i nie ma ciągot do słodkiego. Jedynie jakaś słodka Panna może mu robić ciągoty
Dorabia twaróg ze słodzikiem i ma rarytas jakiego dzieci na wsi do bożego narodzenia nie zobaczą

rkarpinski

Jedynie jakaś słodka Panna może mu robić ciągoty

Serio to tak jak Karpiu napisał, nie ciągnie mnie do słodkiego raczej. Jak już mam ochotę, to robię omleta albo twaróg na słodko, i spokojnie mi to starcza

Ok, no to koniec opyerdalania sje Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. Jedynie nie wiem czemu ale klata się wchvy płaska zrobiła Ale pewnie nabicie wróci chwila momento

Trening na najbliższy miesiąc to lajtowy split, raczej na większych powtórzeniach, małych ciężarach. Stawy muszą jeszcze odpocząć Raczej będzie to coś takiego:

PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH

1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max
2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15
3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15

4. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12


WTOREK KLATA + TRICEPS

1. Gironda dips 5x 6-12
2. Gilotyna 5x 8-15
4. Pompki z elewacją 4x12

5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 3x 8-12
7. Kickback jednorącz 3x12


CZWARTEK NOGI + BRZUCH

1. FRONT SQ 5x 6-12
2. Wysoki step 5x 8-15
3. Syzyfki 5x12

4. MCNPN z hantlami 4x 8-12
5. Uginanie leżąc 3x 8-12
6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12


PIĄTEK BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15
2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15
3. Podciąganie liny do brody 4x12

4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12
5. Spider curl 3x 8-12
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12


No i na koniec obecna forma, czy tam bezformie, z wczoraj (słit focia w sklepie, takie fajne światło było że musiałem )

Forma kozak :O, głównie łapy, barki, brzuch, karkówka, jedynie nad górą klaty musisz popracować, ale to już tylko czepianie się na siłę . mało ćwiczeń widzę, ale serii sporo ,wszystkie robocze, czy tylko 2 ostatnie? Poza tym połowę tych ćwiczeń albo nie znam, albo nigdy nie robiłem