Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"
http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html
http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie
Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)
Dorabia twaróg ze słodzikiem i ma rarytas jakiego dzieci na wsi do bożego narodzenia nie zobaczą
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
rkarpinskiJedynie jakaś słodka Panna może mu robić ciągoty
Serio to tak jak Karpiu napisał, nie ciągnie mnie do słodkiego raczej. Jak już mam ochotę, to robię omleta albo twaróg na słodko, i spokojnie mi to starcza
Trening na najbliższy miesiąc to lajtowy split, raczej na większych powtórzeniach, małych ciężarach. Stawy muszą jeszcze odpocząć Raczej będzie to coś takiego:
PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH
1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max
2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15
3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15
4. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12
WTOREK KLATA + TRICEPS
1. Gironda dips 5x 6-12
2. Gilotyna 5x 8-15
4. Pompki z elewacją 4x12
5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 3x 8-12
7. Kickback jednorącz 3x12
CZWARTEK NOGI + BRZUCH
1. FRONT SQ 5x 6-12
2. Wysoki step 5x 8-15
3. Syzyfki 5x12
4. MCNPN z hantlami 4x 8-12
5. Uginanie leżąc 3x 8-12
6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
PIĄTEK BARKI + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15
2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15
3. Podciąganie liny do brody 4x12
4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12
5. Spider curl 3x 8-12
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
No i na koniec obecna forma, czy tam bezformie, z wczoraj (słit focia w sklepie, takie fajne światło było że musiałem )
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191