nogi i posladki trening do oceny

czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje

przysiad-3
wypychanie na swunicy-3
hip thrust -5
wykroki-3
odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam dziurke w posladzie keidy stoje bokiem.
maszyna na dwójki-3s (lezy sie na brzuchu i zgina nogi, mam nadzieje, że to jasne;p)

te cyfry oznaczają ilość serii?

na bok, proponuję side monster walk z gumą

trenujesz tylko dół ciała?

Trenować powinnaś całe ciało, żeby wzmacniać je proporcjonalnie. Nawet nie chodzi o rozbudowę, ale o to by sprawność, siła, wytrzymałość ciała budowana była równomiernie. A pośladkowy średni to akurat dobrze, że ćwiczysz

tak jak Eve napisała, ćwiczyć powinnaś całe ciało
priorytet może być ustawiony natomiast na pośladki właśnie

nieeee, trenuje całe ciało, to oczywiste. Na góre nie narzekam, dół natomiast jest partią na której poprawie zależy mi najbardziej i tak już zrobiłam progres w porównaniu do tego co było (nawet wkleje zdjecie). Zastanawiam się, czy lepiej jak będę robiła typowo cięzkie treningi, z siadami, hipthrustami, wykrokami, czy wcisnac moze w to jeszcze cwiczenia wlasnie typu odwodzenia, wchodzenie na podwyzszenie ze sztangą? a Może odzielnie czwórki, a oddzielnie dwójki z pośladem?





Zmieniony przez - byledolata w dniu 2016-11-02 13:14:04

a pokaż proszę, jak planujesz cały plan treningowy nie tylko ten wycinek dotyczący nóg i pośladków.

Poniedzialek -nogi
Wtorek-klata + biceps
*wycislanie sztangi na ławce plaskiej 4s
*wycialnie sztangielek na skosie dodatnim 3s
*pompki 3s
* rozpietki na maszynie 3s
-biceps
* ugonanie ramion ze sztanga 4s
* uginanie ramion chwyt mlotkoe z hantelkami
*uginane ramion na bramie(nie wiem czy dobrze to nazwlam, na szczyty bicepsow:d) 3s
Czeartek-plecy i triceps
*martwy na prostych 4s
*sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki4
*wioslo sztanga 4
*wioslowanie polsztanga 3s
*sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s
Triceps
Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4
*wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s
*prostowanie przedramuon na wyciagu 4s
Piatek-barki
Podciagnie sztangi do brody 4s
Wyciskanie hantli siedzac 4s
Wznosy ramion stojac4s
Wznosy hantli prZed siebie 3
Facepull 3s

Strasznie to nieczytelne..

moim zdaniem za duzo na biceps i triceps w tym planie
na barki nie robilambym oddzielnego dnia

korzystniej byloby ulozyc plan tak, ze posladki cwiczone sa min 2 razy w tygodniu

Lepszym rozwiazaniem bylby tu trening gora /doł