Plan treningwy doo oceny!!!! Pomóżcie

masa interesuje-a diete pan ma??

Z dietą to różnie bywa : , Staram się jeść posiłki o wysokiej ilości węgli i białka. Wiem że na masę to najlepiej węgle i w miare ilości białka żeby dostarczyć budulec.

A co myślicie o tym planie treningowym?????

Poniedziałek:

Klatka:
- 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół
- 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni)

Triceps:
- 3 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami
- 2 serie pompki francuskie

Wtorek:

Plecy:
- 4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty
- 4 serie podciągania sztangi do klaty
- 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce

Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie modlitewnik
- 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę

Środa:

Barki:
- 3 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach
- 3 serie podnoszenia hantli w przód
- 4 serie podnoszenia sztangi do brody


Przedramię:
- 3 serie podchwytem i nachwytem


Czwartek:

Wolne


Piątek:

Plecy:
- 4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty
- 4 serie podciągania sztangi do klaty
- 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce

Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie modlitewnik
- 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę

Sobota:

Klatka:
- 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół
- 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę

Triceps:
- 4 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami

Sorki pomyliłem tam kolejnośc to co jest w sobotę jest w piątek a to co jest w piątek jest w sobotę ;p. Niżej umieszczam już prawidłowo


Poniedziałek:

Klatka:
- 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół
- 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni)

Triceps:
- 3 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami
- 2 serie pompki francuskie

Wtorek:

Plecy:
- 4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty
- 4 serie podciągania sztangi do klaty
- 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce

Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie modlitewnik
- 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę

Środa:

Barki:
- 3 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach
- 3 serie podnoszenia hantli w przód
- 4 serie podnoszenia sztangi do brody


Przedramię:
- 3 serie podchwytem i nachwytem


Czwartek:

Wolne


Piątek:

Klatka:
- 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół
- 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę

Triceps:
- 4 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami

Sobota:

Plecy:
- 4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty
- 4 serie podciągania sztangi do klaty
- 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce

Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie modlitewnik
- 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę



Wychodzi że:
Poniedziałek klatka, triceps
Wtorek plecy, biceps
Środa barki, przedramię
Czwartek wolny
Piątek klatka, triceps
Sobota plecy, biceps
Niedziela wolna

Forum jest rowniez od tego zeby czytac... a jak chcesz wejdz do dzialu doping

No to chłopaki napiszcie mi jak ten plan według was wygląda. Dobrze to połączyłem??

to co napislaes ogolnie jest do dupy, widac ze jestes w tym zielony wiec zmiast przedstawiac kosmiczne plany poczytaj sobie dokladniej na forum co jest napisane

Tak myślałem. Jest tu dużo takich osób które umieją tylko zkrytykować (zamiast poradzić) i nic więcej. Ejay jestem pewien że nie byłeś mięśniakiem od samego początku i g**** wiedziałeś o treningach i ogólnie kulturystyce. Więc nie wywyższaj się tu tylko napisz co powinienem zmienić a co powinno zostać

tak nie byl miesniakiem i nie duzo nie wiedzial ale jego wiedza znacznie sie powiekszyla poprzez czytanie postow a nie zadawanie pytan ktorych na forum jest 1000 albo i wiecej

Dobra ten post nie jest poświęcony kto jak wyglądał tylko jak powinien powinien wyglądać mój plan treningowy