PLECAMI

tu sie nie zgodze czcze gadanie: "gen gen gen". W kolko to samo. Nie wiecie tak naprawde ile poswieca, jak ciezko trenuje, byc moze pot po dupie i lzy w oczach ma na kazdym treningu, skat to mozecie wiedziec ? U nas tez jest koles 18 lat 170 na plaskiej kazdy mowi, ze bez koksu i genu nic by nie bylo, ale 90% z was by umarlo z nim na [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

To teraz pomyśl, że będziesz się musiał ogolić cały łącznie z plecami, rękoma itd itp;)

[...] ZE 3-8P A NA PLECY Z 8-15P.. W TEN SPOSOB MASZ NADKOMPENSACJE W BICU. Nie wiem co sądzicie o tym połaczeniu poniedziałek:bary+tric+bic sroda:plecy ZAMIEN KOLEJNOSCIA KLATE Z PLECAMI.. ALE NADAL GDZIES TRZEBA DAC NOGI. piątek:klatka ?? KIEDYS CWICZYLEM Z DOBRYMI SKUTKAMI TAKIM (PODOBNYM) PLANEM: PON: BARKI, BIC, TRIC, BRZUCH SR: KLATA, DRAZEK , [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE JESZCZE BARDZIEJ ZWRACAJ UWAGE NA CWICZENIA. NP WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY WYSTARCZY MI W 3 [...]

[...] + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem: Środa: klata + tric OK Piątek: plecy + bic BIC JESLI JUZ TO BIC PRZED PLECAMI 9TAKIE DZIWNE POLACZENIE, ALE DOBRE), MALO POWT NA PLECY, OK 5-8. Niedziela: barki + nogi WARUNEK: 12-15 POWT NA NOGI. (albo triceps z bicem zamienić?) WTEDY [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

ale bicepsa i tricepsa po razie na tydzien? czy z klata obydwie te partie i z plecami znowu?

A co myślicie o masażu rollerem pod plecami? Też mam problem, ale nie jakiś znaczący, z bólem w lędźwiowej części - niestety pojawił się, jak zmieniłem pracę na siedzącą. Włączyłem do workoutu 2 razy w tygodniu jogę i dbam o rozciąganie po każdym treningu. Joga szczególnie dobrze mi robi.

Miał 45 lat zdobył pas w wadze ciężkiej w złotych latach 90 haha ^^ To ,że fartem to druga sprawa ale jednak ... Przy czym dalej to fart. Od reszty z czołówki były bencki ... W latach 90 to w ogóle się paskami wymieniali co walkę tak,że nie jeden z dzisiejszymi plecami jak np. Arreola czy Solis też by miał .. Co napisałem już wcześniej. Chodzi Ci [...]

a ps frisky: nie ma sensu łaczenie bicepsu z plecami poniewaz przy plecach biceps naprawde dostaje swoje.

Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]

no to tak w splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej a nie z plecami jak Ty masz bo zachetasz organizm. Polecam Ci na ten czas dobre FBW np. 5-10-15

a gdzie wypiski z misek i treningow?? nic nie notujesz, wpadasz i oglaszasz, ze rece i nogi trenowac chcesz.. a jak jesz? jak sie cialo zmienia? i juz ci tu pisano: nie cwiczy sie wybiorczo. tobie trzeba treningu calego ciala w ciagu dalszym. rece i brzuch? a co z barkami, plecami i klatka?

Hej! Nowy konkurs , nowy trening. Postanowiłam skonkretyzować swoje cele. Ponieważ typowo siłowo nie ćwiczylam od co najmniej przed pandemia. Chce zrobić to dobrze zaczynając od podstaw. Właśnie jestem po pierwszej wizycie u trenera personalnego. Mam też umówiona wizytę u fizjoterapeuty. Mam dużą dysproporcje siłowa między dwójkami a czwórkami ud. [...]

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

Pomiędzy plecami a bicepsem nie masz nawet dnia przerwy.

V nie chodzi o to co napisała ale o dwulicowość i obłudę - nie wie kto to i jedzie a jak się dowiedziała to nagle love jej sie włączył. Jak to inaczej nazwać. Nie potrzeba nam tutaj osób, które w oczy Ci słodzą a za plecami doopę obrabiają.