PLECAMI

0.03 Klatka No to miazga :-) Cyce spompowane. Byłem sam na pakierni to mogłem ogołocić wieloryba! :-)) Nagrałem sobie rozpiętki z góry bo chciałem zobaczyć czy się klata spina przy prostowaniu rąk. I się spina. Jest git. Siła siła i jeszcze raz siła. Czuję, że jutro na tricepsik spokojnie 130kg w serii pójdzie :-) Sztanga dzisiaj w miarę lekko, [...]

13.05 Barki Nie wiem czy to wino podbite na 70mg czy co innego ale po rozgrzewce nie mogłem ruszyć barkiem :-) Od razu zapytam, jaki kąt ławeczki powinien być do wyciskania na barki z przodu? :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy sztangę [...]

ćwiczysz w ogóle plecy? %-) albo inaczej postawione: ĆWICZYSZ PLECAMI?! ćwiczysz nogami? przecież na takiej bombie na masie to powinieneś wyglądać jak młody Bóg!

Staram się ćwiczyć plecami, może kiepsko się staram albo może za późno zrozumiałem gdzie robię błąd :-) Nogami również ćwiczyłem, wiesz, genetyka, długie kości udowe, hemoglobina,mistyfikacja taka sytuacja :-) Pewnie po prostu źle wykorzystałem potencjał środków. Następnym razem już będę wiedział co źle robię.

szczegolnie jak sie nawali ciezaru i ciagnie sie wszystkim tylko nie plecami.Haney tez polecal zmniejszyc ciezar i wczuc sie w ruch niz rzucać sie jak...

a skąd wniosek, że jak nawalisz ciężaru to już nie pracujesz plecami? czy inna technika czyt. zarzucana od razu powoduje brak zaangażowania grupy docelowej. Grzbiet to nie jest biceps... grzbiet to GRUPA MIĘŚNI, bardzo silnych w dodatku. Zrozumcie w końcu, że technika na małych ciężarach znacząco się różni od tych na dużych, ale nie powoduje to [...]

kaptury to dla mnie wrecz podstawowa czesc plecow wiec wg mnie cwiczone powinny byc razem z plecami i to nie jako dodatek tylko jako jedno z cwiczen pelnia role jakby zwieczenia calej grupy miesniowej plecow jak i posiadaja role ochronna szyjnego odcinka kregoslupa kiedys czytalem o wypadku jakies znanego kulturysty i bylo napisane ze [...]

Mąż siedzi przy komputerze, za jego plecami żona. Żona mówi: -No weź, puść mnie na chwile, teraz ja sobie posurfuje po internecie... A mąż na to: -No ****a mać!!!! Czy ja Ci wyrywam gąbkę z ręki jak zmywasz naczynia? Przychodzi mąż do domu, a tam żona rozwalona na łózku leży i mówi - w_ypie_rdol mnie jak świnie a mąz na to: - w y p i e r d [...]

mocny mw tak? z tymi plecami sie pytam bo jak staje bokiem do lustra to wyglądam jak plemnik

siema zdrajcy nieładnie tak obgadywać za plecami Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-03-01 15:36:13

Z głową to fakt zapomniałem, w kolejnych seriach robiłem z głową równo. Niekończenie liftu czy to naprawdę błąd? Robiłem do tego momentu zawsze, bo kiedyś robiłem przeprost więc jestem na ten moment uczulony. Z płaskimi plecami to się nie spodziewałem, może faktycznie trochę za płasko, ale moim zdaniem nie wiele, też nie chcę robić "hyper arch", [...]

Z głową to fakt zapomniałem, w kolejnych seriach robiłem z głową równo. Niekończenie liftu czy to naprawdę błąd? Robiłem do tego momentu zawsze, bo kiedyś robiłem przeprost więc jestem na ten moment uczulony. Z płaskimi plecami to się nie spodziewałem, może faktycznie trochę za płasko, ale moim zdaniem nie wiele, też nie chcę robić "hyper arch", [...]

Okej wrzucam martwy do oceny starałem się poprawić to co tydzień temu było złe: dalej dociągałem, głowa niżej, i starałem się mocniej wygiąć plecy, jednak teraz wydaje mi się, że za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=0mGl52j_Fks&feature=youtu.be

Witam mam pytanie,czy to mozliwe ze plecy sa silniejsze od klaty?Poniewaz przy wyciskaniu 24 kg 12x to z klata juz sie ciezko robi,a z plecami tez czuje,ale nie tak mocno.Czy moze nie porownywac tych cwiczen?

tyle aktony mięśni barków ćwiczyć razem z plecami czy razem z środkowymi aktonami barków? (proszę uzasadnić) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-10 11:56:43

Pandarek, ale znalazłem różne informacje w różnych atlasach ćwiczeń. Poza tym chciałbym opracowanie bardziej szczegółowe, tzn jeśli w danym ćwiczeniu pracuje 5 mięśni to który najbardziej, który mniej, który jeszcze mniej... Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10

W czasie samego ciągu to problemów nie ma dopiero potem na innym treningu przy przysiadach łapał mnie ból na w miejscu złączenia pośladków z plecami i trzymał 3-5 dni potem ustępował. Było tak 2 razy z rzędu. Od momentu gdy nie robię ciągów nagłe ataki bólowe znikły.

Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]

Co znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból? Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies %-). Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok. Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy. Pas zakładałbym od 200-300% masy [...]

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]