Pandarek
Ciężko wywróżyć.
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
Pyra
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
184
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4573
Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców.
MC 4x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków)
Power Clean 4 serie
Wszystko 8-10 ruchów
Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem szerokość barków po 3-4 serie.
MC 4x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków)
Power Clean 4 serie
Wszystko 8-10 ruchów
Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem szerokość barków po 3-4 serie.
...
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
1749
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
662886
Czy przy wyciskaniu sztangielek na skosie należy je trzymać tak jak sztangę, a więc dłonie w jednej linii, czy lepiej jest je lekko skątować ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
PyraSiemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców.
MC 4x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków)
Power Clean 4 serie
Wszystko 8-10 ruchów
Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem szerokość barków po 3-4 serie.
Power clean nie dawaj do grzbietu tylko jeśli już to do barków bym go dał, daj wiosłowanie w podchwycie więcej serii i możesz dać przyciąganie linki wyciągu do mostka.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
TygrysekkCzy przy wyciskaniu sztangielek na skosie należy je trzymać tak jak sztangę, a więc dłonie w jednej linii, czy lepiej jest je lekko skątować ?
co masz na myśli pisząc skątować ? bo nie mogę się domyśleć o co chodzi
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4039
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349962
Podejrzewam, że chodzi mu o to, by dłonie skierować lekko do wewnątrz.To ma swoje uzasadnienie w wersji bardziej plastyczniej aniżeli siłowej, gdyż wtedy sztangielki automatycznie schodzą się do środka i łatwiej o spięcie klatki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
1749
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
662886
Dokładnie o to chodzi o czym pisze ronie. Dłonie nie w jednej linii jak przy wyciskaniu sztangi tylko skręcone do wewnątrz (do siebie) pod kątem ok. 30-45 stopnie.
W sumie dotyczyłoby to nie tylko skosu ale na poziomej ławeczki też.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-09 18:09:19
W sumie dotyczyłoby to nie tylko skosu ale na poziomej ławeczki też.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-09 18:09:19
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
270
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3980
Krótkie pytanie:
Kupiłem sobie białeczko trec whey 100. W jakich porach go brać i w jakich porcjach? Dodam że jem tylko w dni treningowe. Trenuje 4x tydzień
Prosze bez odpowiedzi typu sprawdz jaki posiłek ma braki w białku. Bo nie zawsze jest jak zmieszać obiad z proszkiem :D
Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-11-09 18:58:12
Kupiłem sobie białeczko trec whey 100. W jakich porach go brać i w jakich porcjach? Dodam że jem tylko w dni treningowe. Trenuje 4x tydzień
Prosze bez odpowiedzi typu sprawdz jaki posiłek ma braki w białku. Bo nie zawsze jest jak zmieszać obiad z proszkiem :D
Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-11-09 18:58:12
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
483
Szybkie pytanie. Trening FBW 3 razy w tygodniu system AB progresja liniowa (ciężar dorzucany co ABAB). Przysiady wykonuję tylko w zestawie A. Ile serii wykonywać w przysiadach i czy fakt ich nieobecnosci w systemie B wplywa jakoś negatywnie?
Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37
Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Możesz mieć 5 i możesz mieć 10, nie wiem jaki masz plan.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
