JABŁKO

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]

trening obwod 20kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

pomiary: waga: 64.1 (+0.5) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 (-1) talia: 69 () biodra: 89 (-0.5) najszersze pow. pepka: 70 (-1) najszersze pon. pepka: 85 () pachy: 87 () klata: 87 (-1) udo najszersze miejsce: 57 () udo srodek: 52.5 (-0.5) lyda: 36 () trening 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx3/60kgx2 1b. Wznosy bokiem w [...]

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy 16.03.2010 TRENING IBUR Dla tych co nie wiedzą co to IBUR: - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s DIETA Posiłek I Jaja - [...]

Dzień treningowy 20.03.2010 TRENING IBUR - i wszystko jasne DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV Kurak - 250g Jabłko - 500g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 240g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM [...]

trening: 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx4/60kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 11kgx5/11kgx5/11kgx5/11kgx4/11kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4/39kgx3 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 16kgx8/16kgx6/14kgx10/14kgx9/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

Dzień treningowy 25.03.2010 TRENING To samo co wczoraj, czyli Bieg - 5km w zmiennym tempie. Spokojny początek - aero, potem większe tętno - 150-160, ostatnie 700-800m lekko pod górkę - puls 180-182 DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek IV [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

Dzień treningowy 13.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Jabłko - 300g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

Dzień treningowy 15.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Jabłko - 300g Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

Powoli zaczynam się przyzwyczajać do schematu : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x [...]

WTOREK 18.06.2019 Dzień jedzenia: 1. Płatki owsiane + wpc + płatki śniadaniowe + biszkopty 2. Kaszka manna + wpc + płatki śniadaniowe 3. Kopytka + indyk + buraki 4. Płatki śniadaniowe + wpc + tosty + dżem + krem orzechowy 5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi 6. Tosty + indyk + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo [...]

Zrobiłam sobie dziś nowe zdjęcia, chyba trochę lepsze jakościowo, więc jeśli trzeba, mogę wstawić. Dziś byłam na jednorazowym wstępie w fitness clubie, bo chciałam iść na aerobik (zrobić sobie dzień areo). Myślałam, że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: [...]

Takie fitnessy ze sztangami po dłuższym okresie organizm traktuje jak aero.:-) Poza tym coś czuję, że kabanos i frankfurterki nie są mięsem dobrym jakościowo..? Zdecydowanie nie są. Kupne wędliny rzadko są dobrej jakości. A jak juz sa dobrej jakości, to zwykle kosztują ogromne pieniądze ;-). Przede wszystkim czytaj skład. Kolejnym błędem było [...]