DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ale niekompletna wypiska
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 15.04.2010
TRENING
Bieg - 5km
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Jabłko - 300g
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek IV
Jajka - 350g
Warzywa
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
RAZEM
Białko - 240g
Tłuszcze - 124g
Węglowodany - 66g
Razem - 2354kcal
TRENING
Bieg - 5km
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Jabłko - 300g
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek IV
Jajka - 350g
Warzywa
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
RAZEM
Białko - 240g
Tłuszcze - 124g
Węglowodany - 66g
Razem - 2354kcal
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 16.04.2010
TRENING
FBW 5x5
Siad
85kg - 5x
95kg - 5x
105kg - 5x
115kg - 5x
105kg - 5x
Wyciskanie hantli stojąc
16kg - 5x
18kg - 5x
20kg - 5x
22kg - 5x
22kg - 5x
Martwy ciąg
60kg - 5x
70kg - 5x
80kg - 5x
90kg - 5x
100kg - 5x
Unoszenie hantli bokiem
8kg - 15x
10kg - 15x
12kg - 15x
12kg - 15x
12kg - 15x
Uginanie ramion ze sztangą
40kg - 5x
45kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek V
Jaja - 180
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Jabłko - 350g
***TRENING***
Posiłek VI
WPC - 50g
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 110g
Węglowodany - 68g
Razem - 2385kcal
UWAGI
Kontuzja ****a jego mać!!! Przy siadach 115kg siadła mi pachwina i musiałem odpuścić ciężar. A spokojnie był do zrobienia progres i 125kg poszłoby na luzie, bo uda dają radę. Przez to i ciągi musiałem poluzować. Choć na treningu dobrze się skatowałem, bo przez siady jestem wkurzony.
Po treningu zrobiłem za to fajnie bieżnię, co 2 minuty dodawałem skos i na końcu doszedłem do skosu maksymalnego i jak zeszedłem to byłem na prawdę zmęczony. Skończyło się na pulsie 160
Pachwina nieobciążona nie boli, ale nie wiem jak będzie dalej z siadami, na razie poluzuję z walką o ciężar, zresztą w przyszłym tygodniu mam wyjazd, więc treningi trochę odpuszczę z musu.
TRENING
FBW 5x5
Siad
85kg - 5x
95kg - 5x
105kg - 5x
115kg - 5x
105kg - 5x
Wyciskanie hantli stojąc
16kg - 5x
18kg - 5x
20kg - 5x
22kg - 5x
22kg - 5x
Martwy ciąg
60kg - 5x
70kg - 5x
80kg - 5x
90kg - 5x
100kg - 5x
Unoszenie hantli bokiem
8kg - 15x
10kg - 15x
12kg - 15x
12kg - 15x
12kg - 15x
Uginanie ramion ze sztangą
40kg - 5x
45kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek V
Jaja - 180
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Jabłko - 350g
***TRENING***
Posiłek VI
WPC - 50g
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 110g
Węglowodany - 68g
Razem - 2385kcal
UWAGI
Kontuzja ****a jego mać!!! Przy siadach 115kg siadła mi pachwina i musiałem odpuścić ciężar. A spokojnie był do zrobienia progres i 125kg poszłoby na luzie, bo uda dają radę. Przez to i ciągi musiałem poluzować. Choć na treningu dobrze się skatowałem, bo przez siady jestem wkurzony.
Po treningu zrobiłem za to fajnie bieżnię, co 2 minuty dodawałem skos i na końcu doszedłem do skosu maksymalnego i jak zeszedłem to byłem na prawdę zmęczony. Skończyło się na pulsie 160
Pachwina nieobciążona nie boli, ale nie wiem jak będzie dalej z siadami, na razie poluzuję z walką o ciężar, zresztą w przyszłym tygodniu mam wyjazd, więc treningi trochę odpuszczę z musu.
...
Napisał(a)
O co to za nowe podswietlenia w tekscie "pachwina" i tak nie laduje
Mam nadzieje ze wszytsko ok bedzie
Mam nadzieje ze wszytsko ok bedzie
...
Napisał(a)
Zobacz do loży tam jest temat założony.
No teraz będzie przymusowa przerwa, to może jakoś będzie
No teraz będzie przymusowa przerwa, to może jakoś będzie
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 17.04.2010
TRENING
Bieg - 5km
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy - 20g
Warzywa
Posiłek IV
Jajka - 350g
Orzechy - 20g
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
***TRENING***
Posiłek IV
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Tran - 10ml
RAZEM
Białko - 277g
Tłuszcze - 129g
Węglowodany - 33g
Razem - 2425kcal
Jutro pomiary
Pokażę temu małemu lewusowi jakie są wyniki michy i treningów
TRENING
Bieg - 5km
DIETA
Posiłek I
Jaja - 350g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy - 20g
Warzywa
Posiłek IV
Jajka - 350g
Orzechy - 20g
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
***TRENING***
Posiłek IV
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Tran - 10ml
RAZEM
Białko - 277g
Tłuszcze - 129g
Węglowodany - 33g
Razem - 2425kcal
Jutro pomiary
Pokażę temu małemu lewusowi jakie są wyniki michy i treningów
...
Napisał(a)
Pokażę temu małemu lewusowi jakie są wyniki michy i treningów
no właśnie
no właśnie
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Pomiary:
Waga - 85,3 (-0,3kg)
Barki - 127cm ()
Klatka na wdechu - 112cm ()
Pas - 88cm (-0,5)
Na wysokości pępka - 94,5cm (+1cm)
Biodra - 102cm ()
Udo w najszerszym miejscu - 66cm (+0,5)
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 40cm ()
UWAGI
Przez święta waga skoczyła w sumie o prawie 2kg, więc odrobiłem straty Spadków mega nie ma ale są spore zmiany w wyglądzie. Szczególnie z klaty schodzi dobrze.
I fotka pleców. Zalane jeszcze paskudnie, ale przynajmniej jakieś V się zaczyna robić
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-18 12:45:36
Waga - 85,3 (-0,3kg)
Barki - 127cm ()
Klatka na wdechu - 112cm ()
Pas - 88cm (-0,5)
Na wysokości pępka - 94,5cm (+1cm)
Biodra - 102cm ()
Udo w najszerszym miejscu - 66cm (+0,5)
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 40cm ()
UWAGI
Przez święta waga skoczyła w sumie o prawie 2kg, więc odrobiłem straty Spadków mega nie ma ale są spore zmiany w wyglądzie. Szczególnie z klaty schodzi dobrze.
I fotka pleców. Zalane jeszcze paskudnie, ale przynajmniej jakieś V się zaczyna robić
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-18 12:45:36
...
Napisał(a)
wypiska niekompletna bo bez komentarza
"pachwina" to nieprecyzyjne okreslenie, bezuzyteczne jesli chcesz cos z tym zrobic
a co do tytulu to IMO niegramatyczny albo cos bardziej zbererznego miales na mysli
powionno byc po prostu to be like pornstars
ale moze byc bardziej jednoznacznie niecenzuralnie "be "cum" like pornstar's"
tak samo sie czyta a ... przetlumacz se sam to moze zmienisz tytul
##
no i wg prawidel dzialu najpierw ida nicki / tytul
pozdr
"pachwina" to nieprecyzyjne okreslenie, bezuzyteczne jesli chcesz cos z tym zrobic
a co do tytulu to IMO niegramatyczny albo cos bardziej zbererznego miales na mysli
powionno byc po prostu to be like pornstars
ale moze byc bardziej jednoznacznie niecenzuralnie "be "cum" like pornstar's"
tak samo sie czyta a ... przetlumacz se sam to moze zmienisz tytul
##
no i wg prawidel dzialu najpierw ida nicki / tytul
pozdr
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
Polecane artykuły