1, nie przesadzaj z otrębami, za dużo błonnika mają 2 jogurt jabłko i orzechy to jako przekąska b posiłek jest kiepski 3 chleb z wędliną to te nic pełnowartościowego
rozpisz dokąłdnie swoją diete to będziemy myśleć dalej. Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież . zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14 Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu Śniadanie - 2-3 skrzydełka z kurczaka z grilla na oleju kokosowym - [...]
Generalnie zawsze na śniadanie jem płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, [...]
korzystając z takiego wzoru Ppm w kcal (kobiety) = 665,09 + (9,56 x waga (kg)) + (1,85 x wzrost (cm)) – (4,67 x wiek) wychodzi: 1940,44 kcal 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego +pomidor 405 11:30 jogurt naturalny, jabłko+ orzechy włoskie 284 Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać: godzina 7:00 płatki [...]
wstaje i jem kurczaka z ryzem, przed wyjsciem orzechy + jablko + bialko, w szkole np ser i jajka, po szkole kurczak ryz, trening, banan i bialko, pozniej kurczak i ryz
ja mu napisałem bialko ( ostrowia wps 80 ) weglowodany ( garbo bx jablko biogenixa ) + monohydrat creatyny ( mega caps olimp creatyna) i cell pump a i jeszcze zma apteczne ale to sobie na forum znajdz bilako i weglowodany do brakow w diecie i nie zapominaj ze tluszcze sa bardzo wazne
1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal Daj 120g jajek - to będą akurat 2 średnie. 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
moja propozycja 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal ok, dorzuc warzywo/owoc 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
Napisałem, że te 50 kg zawdzięczam głównie tylko diecie. Nie upatrywałem w kreatynie cudów, nie jestem człowiek z łapanki co myśli że go kreatyna rozj**e %-) , ale zbytnio nie widziałem po sobie jakiś zmian raz mono zbytnio nic 2 raz inne mono tez nic Rok przerwy od supli to chcę czegoś spróbować innego może akurat to będzie forma krety dla mnie [...]
a jak teraz: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio [...]
Wychodzi mi 3500 tys kalorii 230g białka 450+ węglowodanów i 80g tłuszczu, więc makro się zgadza, warzywa między posiłkami wcinam takie mrożone z kaufa na patelni robione albo w mikrofali czasami. Owoce też wpadają często typu jabłko jakaś gruszka banan