JABŁKO

Co do odżywki to stosuje te z K** lub allnutriction dostałem tego troszke na osiemnastkę a wpisałem z firmy Herbalife bo ta miała zbliżone makro. Jabłko jem bo zdarzało się że zanim zacząłem trening to byłem lekko głodny. Ale jadłem mniejsze śniadania więc teraz spróbuje bez tego jabłka. Staram sie bazować na mięsach ale np do takiej jajecznicy [...]

Co do skrócenia czasu od posiłku do treningu to zależy od dnia. Czasem mam od rana wolne i moge pojechać kiedy chce a czasem musze coś zrobić i wtedy to jabłko pomaga. Ogólnie staram sie bazować na mało przetworzonych produktach. Ale mam pytanko co gdyby na wieczór zjeść sobie płatki śniadaniowe z odżywką białkową. Oczywiście co jakiś czas i [...]

dzisaj na przykład śniadanko 2 x jaka na twardo + 2 jabłka koło południa . Obiad to 150 gr białej kiełbasy gotowanej a później sałatka warzywna - z warzyw gotowanych , i na konie c jabłko później poszedłem grac w \kosza właśnie wrociłem Ac Milan wygrał z ajaxem 1-0 borek

Witam.Na początku wspomne że w sobotę mam zamiar wkleić zdjęcia,ale nie wiem czy mi sie to uda. Dziś dzionek bez treningu. 7:00 jajko na oliwie szklanka mleka pół pomidora 10:00 bułka pełnozarnista pół pomidora 12:00 jabłko 15:30 talerz zupy warzywnej(wiem,wiem eeeekstra xD) kawa z mlekiem 2% 18:00 duża marchew brzoskwinia 50g twarogu 20:30 80g [...]

Witam ;) Dziś piątek,więc trening piatkowy.A dieta: I posiłek(7:30) 1 całe jajko i jedno białko 1/2 bułki pełnorziarnistej II posiłek(10:30) jogurt naturalny 175g jabłko 80g III posiłek(14:30) 3 małe ziemniaki ok 200g 2 kawałki ryby pieczonej w warzywach ok 180g talerz zupy warzywnej 16:00-18:00 trening IV posiłek(18:30) łyżka płatków ryżowych [...]

O to się da załatwić ;) Jak nam trener załatwi zajęcia w sali kinowej,żeby była scena to zabiore kogoś do kręcenia filmiku Dziś dzień beztreningowy(planowałam poranny ale cos mi się za długo pospało ale chyba 5 treningów w tygodniu i tak starczy?) I posiłek(7:40): 125g twarogu chudego 10g orzechów łyżeczka miodu kromka razowego II [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

Oczywiscie , ze znam te chrupki o ktorych piszesz jablko itp. Chodzilo mi o wasze zdanie na temat danego produktu ktory wstawilem. Dzieki za wszelkie informacje, juz jest wszystko jasne i pozdrawiam :)

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

no to zacznijmy od diety albo się jej trzymasz albo nie i albo podjadamy albo nie można zrobic raz na tydzień odpust ale nie codziennie coś podjadać moja propozycja białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,2g bez żadnych plusów i minusów śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z [...]

Śniadanie 7.00 Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5/mleko 2% Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122/więcej tych płatkow 100g Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok ŁĄCZNIE [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

kolejny dzien treningowy za mna Trening: plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x-sam, 10x-od 5 z podtrzymaniem nog, 10x- od pierwszego z podtrzymaniem nog 2. SERIA LACZONA: wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10 wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki [...]

kolejny dzien za mna;) nt niedziela;-P troche pozno wstalem znow wiec kolejny raz tylko 1 sniadanie zjadlem;/ I: 3 jaja, serek wiejski, 100g chleba, 60g poledwicy z indyka, 20g ramy, ogorek, pomidor, salata II: 100g ryzu, 100g smietany, 50g rodzynek, 150g piersi z idyka III: 40g wpc+200ml mleka+ jablko i tu pogralem 3h w siatkowke, jakbym wiedzial [...]

BPL masz soga pittt ziomie z 3 miasta z racji ze wykonujesz sport do którego ja sie przymiezam cały czas bo mysle nad valetudo najbardziej powiem ci tak. Z tego co ma sfd w sklepie przyda ci sie Stack kreatynowy cr, cp, ko carbo : juz wybrałes bx ma super truskawke i jabłko oraz klasuki omega-3, zma i u ciebie by sie przydała arginina no i [...]

Np dzisiaj (juz cos czuje ze nie tak jak widze te węglowodany): Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu(1) 90 8g 12g 1g Jogurt odtłuszczony(1) 52 5g 8g 0g Ser biały chudy(2) 62 12g 2g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g Kurczak, udo bez skóry(1) 125 18g 0g 6g [...]

Znalazłem dietę na 90kg na tym forum. Tam gdzie jest piers z kurczaka zamiast 100g dałbym 200g. Czy może ona tak wyglądać ?: 07:00 Platki owsiane 50g 4 jaja kurze całe B: 26 T: 24 W: 32 kcal: 473 10:15 orzechy arachidowe 30g twarog chudy 150g +np marchewka B: 34 T: 21 W: 6 kcal: 350 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +jablko B: [...]

Faktycznie, przez banana i jabłko spadły węgle, zastąpiłem je kaszą więc makro już się zgadzają, czy jest ok? /SFD/2017/7/27/3633035ab3d54c2bb0c032b67d74fc87.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 15:39:47

DIETA I posilek(6:00) -owoce -2jajka (190kcal) -płatki owsiane(387 kcal) z200g mlekiem 2%(100kcal) -migdaly(100kcal lyzka) II posilek (10-11) -pierś z kurczaka(98kcal) -2 kromki chleba ciemnego(180kcal) III posilek (13-15) -OBIAD UNIKAC SMAZONEGO MIESA(ok. 600kcal) -70g kasza gryczana(230kcal) -jakis owoc IV posilek (17:00) -pierś z [...]

Omlet imbirowo-cynamonowo-owsiany 1. 50g płatków owsianych - 5 łyżek stołowych, czy jak kto chce to więcej - zalewamy w małej miseczce wrzątkiem, tyle żeby przykryło - i uwaga w zależności od tego na ile możemy sobie pozwolić zalewamy razem z tymi płatkami 1 lub nawet 2 łyżki rodzynek, czy innego suszu - zamiast suszu może być tarte jabłko, ale [...]