JABŁKO

po tren od razu po do 30 min wywal ten topinony całkiem raz na tydzień pozwól sobie na pizze czy na co masz ochote Śniadanie: - mleko z owsianymi bakalie i orzechy jaja - warzywa (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może [...]

Show time i double impact mega polaczenie Zgadzam się. Po dorzuceniu BCAA mamy kompletną suplementację przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone [...]

platki owsiane maja blonnik, mozesz zwiekszyc podaz blodnnika dodajac jablko do owsianki na sniadanie ,w poczatkowej fazie redukcji nawet bulki sa spoko i ta coca cola czy lift rowniez ujda ,pozniej radze wyrzucic albo ograniczyc na prawde do minimum

Marcin4_: xl, wszystkie koszulki mam xl :P 1. owsiane + indyk + oliwa 2. placek 3. placek + jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam [...]

6:45 2kap scorch 2tse 1b&s, 35g płatków owsianych, 2jajka gotowane, kurczak, 3 brokuły brokuły 10:30 placek 15:00 taka pizza z piekarni :P 17:15 dopiero do domu wróciłem jabłko, 2 brokuły, 2 mielone kotlety 19:30 mały workout fbw :P 20:10 2 mielone kotlety, łyżka makaronu ugotowanego, brokuły 23:30 już nic w siebie nie wcisne, piję wpc

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

witam, jakies 2 tyg temu rozpoczalem przygode z thermo speedem, moj zwykly dzien wyglada tak ze rano kolo 10 jem jakies jablko itp. wracam z pracy i kolo 16 jem obiad i tyle,kolo 18 jakis trening (basen,rower, bieganie zalezy od dnia) i po ewentualnie jakis isoplus, efekty narazie male, moze troche brzuch spadl choc to, mam 165 cm i 65 kg wagi, [...]

8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek [...]

woda zejdzie po cyklu wiec niech sie nie martwi, jesli natomiast ma tendencje do łapania wody to moze jabłko? bardziej "estetyczne"

około godz: 6. serek wiejski(200g) albo puszka tuńczyka + np 50g jaja(białka) + troche keczupu, musztardy + kromka grahamu (nie wiem kt "zestaw" lepszy) 9. tutaj nie mam już pomysłu.. jestem w szkole i przychodzi mi do głowy jedynie np 2 kromki grahamu z np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch 12. płatki [...]

Poprawiłem to trochę, i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski [...]

Dzieki za pomoc. Ale prosze o kolejne wskazowki. Oto moja dietka ktora sobie ulozylem. Powiedzcie co o niej myslicie, moze cos zaproponujecie, cos zmienicie. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane, 0,5 litra mleka, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) Drugie sniadanie 11-12: Jogurt 150ml z otrebami pszennymi badz [...]

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]

jabłko na noc raczej nie lepiej marchewka;) posiłek po treningowy gdzie tam węglowodany( warzywa odpadają całkowicie z tego posiłku)??np. ryz biały , makaron w przed treningowym rozumiem ze ryż brązowy,dziki?? a tłuszcze roślinne?? mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka i laktoza która lubi sie odłożyć ogólnie z mlekiem bym [...]

madu masz mnie mój błąd laktoza to cukier a cukier to wegiel.. jabłko to owoc które już wcześniej uznaliśmy jako nie dokonca mile widziane na redukcji(z tego co mi wiadomo duzo ilość fruktozy która dobrze sie odkłada), a marchewka to warzywo ) tu pokierowałem sie twoja sugestia dotyczącą mojej diety i posiłku przed snem)

źle sformułowałem pytanie- skapnąłem się dopiero po wysłaniu a nie chciało mi się edytować faktycznie jak może stracić przed obróbką, chodziło mi o to czy poprzez zalanie wrzątkiem można wyciągnąć więcej wartości. ok, dzięki anubis będę jadł sobie jakiegoś banana/jabłko rano jeszcze do tego.

Stary smak z polskich domów: Ryż gotowany na mleku, do tego grubo starte jabłko i rodzynki. Wychodzi lekki posiłek pełny węgli. Żeby było więcej białka można sypnąć WPC, albo dodać jogurtu. Tłuszcz podbijesz masłem podczas gotowania ryżu ;)