chę schudnąć, czy to coś da??

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka
i laktoza która lubi sie odłożyć
Kolego czym różni się węgiel w mleku od laktozy???
Dlaczego uważasz, ze marchewka lepsza od jabłka na noc???

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

I Posiłek (śniadanie)

omlet z 2 jaj,
twaróg półtłusty z warzywami,
zielona herbata bez cukru
nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie

II Posiłek

2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką,
jabłko
owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu

III Posiłek (przed treningiem)

ryż,
pierś z kurczaka + surówka
ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle

IV Posiłek (po treningu)

tuńczyk i do tego jakieś warzywka
węglowodany w stosunku do białka 2:1

V Posiłek (przed snem)

twaróg półtłusty,
jabłko warzyw daj, pomidor, papryka... i lnianym polej

jakie masz zapotrzebowanie na kcal i jaki rozkład BTW?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Raad

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1269

madu masz mnie mój błąd laktoza to cukier a cukier to wegiel..
jabłko to owoc które już wcześniej uznaliśmy jako nie dokonca mile widziane na redukcji(z tego co mi wiadomo duzo ilość fruktozy która dobrze sie odkłada), a marchewka to warzywo ) tu pokierowałem sie twoja sugestia dotyczącą mojej diety i posiłku przed snem)

...

mxcb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 622

Zapotrzebowanie kalorii to 2729 (odjąłem 500 kcal). Co to jest BTW??
Madu, możesz napisać co dokładnie tam dodać, np. na 2 śniadanie itd. Będę wdzieczny.

...

mxcb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 622

Acha, czy zdrowy tłuszcz to mogą np. pestki słonecznika albo orzechy włoskie?

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

1. nigdy nikomu nie sugerowałam jedzenia marchwi na noc... chyba

warzywa i owszem, ale zielone i bogatowłókniste...
2. reszta później

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

marchewka może być. IG ma wysokie ale wolno się wchłania bo ma mało tych cukrów w sobie.
mxcb btw - białka/tłuszzce/węgle
Na początku daj deficyt 200kcal.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-27 07:37:48

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

niemniej wszystko zalezy od porcji i pory, marchewka również

Widze Skalar, ze ostro pracujesz

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

mxcb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 622

Witam ! A może posiadacie jakieś linki, gdzie są już gotowe ułożone diety, które nie potrzebują poprawek, bo się w tym gubię...

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

W takim razie najlepszym wyjściem będzie rozpoczęcie odżywiania się według wskazówek żywieniowych a za układanie diety weźmiesz się gdy złapiesz trochę wiedzy.
Prześledź tematy:
Dla początkujących
Ważne linki dla odchudzających się
Przemyślana redukcja

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat