Rano. 150 gr platkow kukurydzianych + 300ml mleka W szkole. 4 grahamki + 20 dkg wedliny drobiowej + 0,5 litra mleka 0,5% Po szkole. torbka ryzu + 125 gr chudego bialego sera, starte jablko po treningu w szatni. 3 banany lub 2-3 jabłka po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko kolacja: pierś z [...]
Rano. 150 gr platkow kukurydzianych + 300ml mleka TU JESZCZE 100G SERA CHUDEGO W szkole. 4 grahamki + 20 dkg wedliny drobiowej + 0,5 litra mleka 0,5% OK Po szkole. torbka ryzu + 125 gr chudego bialego sera, starte jablko ZAMIAST 125 TO 150G SERA po treningu w szatni. 3 banany lub 2-3 jabłka OK po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho [...]
od razu piszę ze jestem nowy :P oki co dzisiaj zjadłęm 9:00 2 kanapki w szkole 12:00 pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy [...]
I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z [...]
Witam, jeżeli dopiero chcesz zacząc chodzic na siłownię to znajdź sobie siłownie w kturej bedzie jakiś instruktor i on cie napewno poprowadzi od podstaw. A moja rada co do trening jest taka: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby ( zacznij od 30 min biegania ) Środa: Siłownia Czwartek: Aeroby Piątek: Siłownia Sobota/Niedziela: Regeneracja ( czyli [...]
Ja bym walił albo jabłko solo ,albo jabłko + stack.Do tego witaminy,omega (jak jesz mało ryb),ZMA ,a do uzupełnienia diety to już sam wiesz czego Ci brakuje
- czy moge dac np marchewke na sniadanie a jabłko do szkoly? średnio jeśli już chcesz spożywać węgle proste(jabłko) to rano albo po treningu, chociaż powinnieneś z nich zrezygnować, warzyw musisz jeść jak najwięcej nawet 2kg dziennie w każdym posiłku prócz przed i po treningowym - pestki prazone? zwykłe pestki dyni nie prażone :) - wiec co moze [...]
Olej kokosowy lacze zawsze z kawa :) Mocna, czarna kawa z ekspresu - miksuje z olejem i wychodzi pyszna, kremowa, tlusta i pachnaca kokosem kawa :) Ma pewnie z 400mg kofeiny i 30 gram oleju kokosowego w kubku. Pije 2-3 dziennie, z czego dwie przed sniadaniem - od switu do 12-13. Mnie slodkie nie ciagnie, a jak bardzo mam ochote - jem jablko, [...]
Jeśli chodzi o smaki XXL Nutrition Whey Delicious mam kilka swoich ulubionych m.in. reszty nie pamiętam %-) Kiedyś był dostępny tzw. XXL Nutrition Whey Delicious - Sample PAK (nadal jest, ale nie wiem jak w PL) - 13 saszetek każdego smaku, więc można było wypróbować każdy i wybrać coś dla siebie :-) Jestem po treningu nóg, niebawem wypiska.
dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]
wlasnie ulozylam plan diety na jutro wklejam juz dzis. (muszę zmęczyć jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W [...]
fakt ze tłuszczem najłatwiej dobic. Wiesz ciezko ci bo jesz tylko jogurt i jablko na drugie to licho, na sniadanie zjedz mniej kanapek za to zjedz jedna na drugie. No i malo tego miesiwa masz . Korzystaj z tluszczu i warzyw, Zobacz jak smaczen jest avokado, duzo wiecej korzyści odniesiesz jedzac guacamole na drugie śniadanie niz ten jogurcik