JABŁKO

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

pseudo bulke z pseudo miechem moze miales jaks lipna oliwe kup nawet sredniawke ale zeby byla extra virgin zacznij pic od 15ml - zapiaj sokiem - nawet nie poczujesz ja tak robie i doszedlem do 40ml na raz i bez roznicy Na poczatek - malymi lykami zapitymi sokiem - duzo soku! potem pewnie mniej soku bedziesz pil ja teraz mam wiecej oliwy niz soku [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 4 powt. - 6 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 60 kg - 20 powt. 62 kg - 18 powt. 65 kg - 16 powt. 70 kg - 14 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 98 kg - 20 powt. 108 kg - 18 powt. 116 kg - 16 powt. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( ) Nogi: 1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 114 kg - 16 powt. 129 kg - 14 powt. 139 kg - 12 powt. 166 kg - 10 powt. Plecy: 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - [...]

Dobra, jeszcze kilka małych poprawek, drukuje to menu i przyklejam w kuchnii 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza [...]

12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3.2/4.7/3.2) płatki(100g) - 371(9.3/72.6/4.8) 2 jajka - 210(17/0/15.2) jabłko(1szt.) - 80(0.5/19/0.15) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330(12.5/65.2/1.8) kurczak pieczony(100g) - 120(21.8/0/3.2) 16: przed t.: kurczak gotowany(150g) - 180(32.7/0/4.8) ryż brązowy, kasza gryczana, kasza [...]

No to tak ostatecznie to wygląda: 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60kcal (3.2b/4.7ww/3.2t) płatki(100g) - 371kcal (9.3b/72.6ww/4.8t) jajka(2 szt.) - 210kcal (17b/0ww/15.2t) jabłko(1szt.) - 80kcal (0.5b/19ww/0.15t) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330kcal (12.5b/65.2ww/1.8t) kurczak(100g) - 120kcal (21.8b/0ww/3.2t) 16: przed [...]

Volcanodon - żałuję, że nie postąpiłem wg Twojej rady z 3-go posta w tym temacie, bo wyszło na to, że i tak będę musiał zrobić tak, jak mówiłeś... I teraz pytanie: czy jeśli okroję tę dietę, którą ułożyłem/eś/liśmy, to będzie się nadawać? Śniadanie (346.3kcal - 22.6b/34.1ww/11.6t): - mleko 150ml - 3 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem [...]

Śniadanie: mleko 150ml 100g ciemnego pieczywa z twarożkiem półtłustym, szczypiorkiem i pomidorem 3 jajka jabłko 1szt łyżka oliwy do tego łyżka oliwy do posiłków nr 2 i 3 w posiłku po - tuńczyk 150g styknie?

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

Dzisiejszy raport: Jedzenie Kanapki z twarogiem i dżemem Jablko, jogurt z bananem i truskawkami Kawa + lody Jajka sadzone na szpinaku z pomidorami, mozarellą i pieczywem Kanapki ze śniadania TOTAL :2052 kcal 104/70/251 Trening: Dzisiaj było spalanie: interwał 30 minut total. Jutro w planie ciężary i wzmacnianie.

Teti- Nigdy nie analizowałam swojego jedzenia w taki sposób jak ty. Może powinnam się temu przyjrzeć. Mam ochote - jem. Nie mam nie jem. A czasami wchodzi do gry zdrowy rozsądek, który podpowiada mi aby z czegoś zrezygnować :) Ale, ale - po raz kolejny uświadomiłam sobie, ze traktuje jako poprawiacz nastroju zakupy! (Głównie ciuchowe) Dzisiejsze [...]

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica z pieczywem Jablko, banan Mielone z łopatki wieprzowej w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami (warzyw nie liczylam wiec kcal będzie minimalnie więcej niż w podsumowaniu) Migdały, avocado (mogłam odpuścić Avocado bo tłuszcze przekroczyłam) Chleb zytni z chudym twarogiem i dżemem TOTAL: 2170kcal 103/81/235 [...]

Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym i pomidorem Kawa+ lody, jabłko, kiwi Kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki wieprzowej, mix gotowanych warzyw z masłem i koperkiem Płatki gryczane z truskawkami, cynamonem i miodem Kanapki z pieczonym udźcem indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, [...]