JABŁKO

Nogi A1. Box Przysiady 3x6 2x6*110kg/6*120kg odpoczynek 10 sekund A2. Wykroki z hantlami 3x12 3x12*15kg na rękę odpoczynek 10 sekund A3. Suwnica 3x25 3x25*110kg odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 3x6*50kg odpoczynek 10 sekund B2. Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x12 3x12*30kg na rękę odpoczynek 10 sekund B3. Wyprosty [...]

si-martwy na prostych. jak bym ćwiczyła dłuższy czas, to pewnie bym zwiększała, ale wiesz jak to było {{:-( no i jak czasem brakowało mi czasu, to po prostu na body pump szłam, żeby zrobić cokolwiek... poniżej kolejna micha. a z dzisiejszego śniadania jabłko już mi się nie zmieściło, ale wszystko inne grzecznie zjadłam ;) [...]

kurcze, ciężko tak nie liczyć michy. normalnie nie mam co robić w pracy :-PP co zjadłam: -2 jaja, 10dag masła, łyżka siemienia lnianego, łyżka zarodków pszennych, papryka -śledzik 1 płat, fasolka, cebulka, kiszoniak -pęczek selera naciowego zapity 0,5l herbaty-zdecydowanie nie polecam }:-( -indyk z ryżem i warzywami (mała porcja), cykoria -puszka [...]

nastrój lepszy :-) chyba dlatego, że zajęłam głowę tym, że od poniedziałku nowa dieta, więc myślę co będę jadła i jak to przeżyję %-) dziś zakupiłam chyba wszystkie zielone warzywa jakie znalazłam w sklepie %-) postanowiłam również przeprosić się z brukselką, którą jadłam ostatnio chyba jak miałam 5 lat. jestem w szoku! z masełkiem i solą [...]

PROSZE NIE SPAMOWAĆ I NIE ROBIĆ BAŁAGANU DOPÓKI MARTA NIE PRZECZYTA \-) Marta żeby Ci było prościej ogarnąć wszelkie moje wątpliwości małe podsumowanie poniżej ;) mam nadzieję, że wytrzymasz ilość zadanych pytań ;-) 1. mamy 4 tydzień. czy mam dodawać więcej węgli? (co tydzień po 10g), czy zostajemy tak jak było? jeśli tak, to zakładam, że [...]

1. mamy 4 tydzień. czy mam dodawać więcej węgli? (co tydzień po 10g), czy zostajemy tak jak było? jeśli tak, to zakładam, że przestaję liczyć zielone i jeśli w zeszłym tygodniu z niezielonych i z owoców było ok 20g ww, to teraz powinno być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? Tak, zacznij sobie dodawać [...]

Dobra, czas nadrobić parę zaległości Dzień 2 nie treningowy gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, [...]

agak - dzięki Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby) Hmm, czyli wychodzi na to, że przypadną mi tylko 2 dni treningu typowo siłowego w tygodniu, bo mogę chodzić w pn, wt i pt Co mogłabym w takim razie robić w taki dzień oprócz aero? Bo przyjść na siłkę tylko pobiegać to trochę mało [...]

CZWARTEK 4.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T [...]

Ann - masz rację, bo zawsze łatwiej iść sobie na jakiś np. kebab niż w domu coś przygotować Sama tak czasami robiłam podczas zjazdów na uczelni, ale to raczej z powodu takiego, że nie pomyślałam, żeby wziąć ze sobą do jedzenia coś innego niż kanapki A teraz ludzie się dziwnie patrzą na moje sałatki w pojemnikach Obli - ooo, dzięki. Kiedyś [...]

NIEDZIELA 21.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. [...]

ŚRODA 24.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> tuńczyk w sosie własnym, pomidor, ogórek świeży, ogórek konserwowy, jabłko* 3. Pierś z kurczaka, warzywa chińskie, makaron dwujajeczny, migdały** 4. jw 5. Łopatka wieprzowa, szpinak, cebula, czosnek, ryż brązowy 6. [...]

SOBOTA 4.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki 2. Chleb wieloziarnisty, jajko 3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M ) 4. Jabłko [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

Obli ok, rozumiem Ogólnie to nie spieszy mi się nigdzie, tym bardziej, że Lato 2011 jeszcze daleko Lalus - w kupie raźniej Coś mi się naciągnęło w nodze, ale nie po ćwiczeniach, a dopiero wczoraj. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie, bo jak nie, to trochę ciężko z aero będzie Dodam, że cały czas mam zakwasy, a po wtorkowym treningu jeszcze [...]

Obli - to było na dywanie Podłoga jest na belkach, dlatego tak się niesie. PONIEDZIAŁEK 20.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej [...]

Boksero - witam i dziękuję Dziewczyny, również dziękuję Chociaż jak patrzę na te zdjęcia z pierwszej strony i na swój obecny brzuch na żywo, to i tak nie widzę różnicy, heh No ale zobaczymy później na fotach ŚRODA 22.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. [...]

No to już wszystko wiadomo. Stworzyłam nową kategorię wykroków, ot co Myślałam, że krótkie to jakieś mega krótkie i tyle. Już nie będę więcej maltretować moich kolan A tak w ogóle to witam w Nowym Roku Życzę sobie i Wam wszystkim wszystkiego dobrego i osiągnięcia zamierzonych celów Jeżeli chodzi o michę to nie pamiętam dokładnie co jadłam, ale [...]

WTOREK 4.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Zupa pomidorowa, wołowina, makaron durum ### TRENING ### 3. jak 2. 4. i 5. Wołowina, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy jako sos 6. Jabłko 7. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 151 T 65 W 101 1605 kcal TRENING 1a. [...]

Obli - moje oczy to zauważyły Jutro zrobię pomiary po 2 tygodniach to zobaczymy zresztą Loferne - podsmażam cebulę, a potem po prostu dodaję wątróbkę i jabłko i to się ładnie dusi, bo oba puszczają swoją wodę Pychota NIEDZIELA 16.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, rodzynki, jogurt naturalny, jajecznica, ogórek 2. 'Kanapka' [...]