JABŁKO

OK, własnie wykombinowałem moją diete teraz czekam na wasze komentarze!!! Proszę o odpowiedz i porady!!! :) 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki Polędwica z piersi kurczaka [...]

uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]

Ja to widzę tak Ale skoro masz 15 lat to mama może nie do końca to zrozumieć Przede wszystkim nie jedz chipsów, słodyczy, fast foodów, pizzy, złych tłuszczy. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad [...]

Wiem że źle się odżywiam i popadam w skrajności w skrajność. Byłam na diecie białkowej schudłam 12 kg, wróciło mi 5, potem bylam u Pani dietetyk, nic nie schudłam. Jest mi ciężko trzymać dietę, gdyż pracuje w Na 3 zmiany. Aktualnie mam nocki, po przebudzeniu staram się zjeść do godziny pierwszy posiłek sa to zazwyczaj 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]

Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]

... poprawione. Posłuchałem uwag i myślę, że poprawiłem. Nie wiem jak jeszcze tam zmieścić jakieś jabłko czy inny owoc ... albo wg Was co jeszcze poprawić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d298c08fb6774592ab800c684ea38260.png

dzieki wielkie za konkretna odpowiedz i linki, mysle ze wezme hours power + jablko. bede musial dorzucic jakias bialkowa odzywke bo braki mam w diecie. za wczasu chcialem sie zapytac o dawkowanie, czy tak jak na puszkach czy inaczej. jak myslicie co po cym cyklu brac, pytam sie poniewaz mieszkam za granica jak jestem w polsce to kupuje suple [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni [...]

Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce Śniadanie: (płatki + mleko) 2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem Obiad: pieczona wołowina Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda / = lub Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 [...]

Obliques masz rację, popracuję nad miską. A oto moja historia ;) Moim celem jest wykształcenie ładnej sylwetki, a przede wszystkim uregulowanie miesiączkowania, z którym mam problem już od ponad roku. Aktywna fizycznie jestem od zawsze,czasami można by powiedzieć, że aż za bardzo. Uwielbiam sport i tak naprawdę dopiero niedawno odkąd zaczęłam [...]

Zwykłe jabłko tylko smakowo beznadziejne - jak sobie pomysle ze mam jeszce 1 cykl na tym zrobic to mi sie odechciewa. Zwykłe TCM i było by po spr. Tak samo łaczenie CP+mono IMO głupota juz wolałbym treaz ( po doswiadczeniach - 1 cmoj cykl CP+ mono ) na samym mono jechac przynajmniej by moje kubki smakowe nie cierpaiły. CP to stack kreatynowy ???? [...]

Posiłek I: płatki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane lub jajecznica, sok z pomarańczy, i jakiś owoc(banan, jabłko, pomarańcz, lub 3-4 mandarynki) Posiłek II: 4 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ogórkiem, i lubię majonez ale nie wiem czy powinienem go dodawać do kanapek?? Posiłek III: (praca) ryż z jogurtem naturalnym, i banan Posiłek IV: [...]

miesiac? co tak krotko ten cykl? ledwo co sie pewnie rozkrecila ta kreatyna. rob przerwe i bierz znowu mono(najtansze) albo jablko(tcm, cm3).

dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

1 posiłek: B=19 T=17 W=66 kcal 494 Mleko 0,5 200g, płatki owsiane 70g, pomarańcza 120g, orzechy włoskie 15g, łyżeczka oliwy, jedna kapsułka tranu - jak orzechy to oilwe odpuść tu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, jabłko 75g - sera na stałe bym nie wliczął, gdzie xródło białka?? daj jakies mieso i warzywa [...]

w drugim posiłku ser może być przecież źródłem białka w zasadzie nie może ale jest. Wiem że nieraz odradzaliśmy ale w3ywaliłbym jabłko a dał właśnie do tego sera pomidora na przykład! ser polecam bardziej mieszac ze szprotami czy makrelą czasem z tuńczykiem czasem z jajami białko obniż koniecznie

rano: 2 jajka bez żółtka - kalorie 56 rodzynki suszone 50g - kalorie 139 jabłko nie ważyłem jeszcze szkoła: garść orzechów włoskich jakieś owoce przed treningiem: ryż 344 kalorie/ makaron kurczak po treningu: jajka chleb pelnoziarnisty ser jeszcze dodam 3razy w tyg siłowy + 2 trening koszykówka itp.

a co do miejsc, no to oczywiscie kopniecie w krocze, w piszczel, uderzenie w mostek, w nos, w błędnik, w jabłko adama, uderzenie oburącz w uszy (a la Sakuraba). netfan

wiem że jabłko jest lepsze ale na razie zwykłą wpierdzielam:) muszę sobie trochę zarobić żeby se kupić coś porządnego:]