Moja dieta! Prosze o komentarze! :)

i jak moze cos dodac odjac ?? :)

uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba??

1 ŚNIADANIE:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml
Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS
Kefir 2% tłuszczu 450 gr
Rodzynki suszone 30 gr
Orzechy włoskie 30 gr.
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr.
MAŁO BIAŁKA

2 ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 4 kromki
Polędwica z piersi kurczaka 50 gr
Jabłko 1 szt.
Banan 1 szt.
Masło wyborowe EKSTRA
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 ml

OBIAD:
zupa ogórkowa ale zalezy od dnia! 100 gr
Noga /udo/ kurczaka Tu zalezy od dnia czasami ryż, albo kasza
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr

1 KOLACJA:
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr
Jaja kurze całe 2
Pomidor 1
Chleb żytni razowy 2 kromki
Masło wyborowe EKSTRA

2 KOLACJA:
Tuńczyk w oleju 70 gr/TUŃCZYKA BYM DAŁ DO 1 KOLACJI, A JAJKA TUTAJ.

nie ma tłuszczu w ogóle!! wywal część tych tłuszczy i daj oliwy, tranu.

aha a moze ktos doradzi co dozucić mogę z rana co ma białka duzo?? i co moge wywalic aby tłusz dodac??

1 ŚNIADANIE:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr
Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr
Kefir 2% tłuszczu 450 gr
Rodzynki suszone 30 gr
Orzechy włoskie 30 gr
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr
Ser twarogowy chudy 50 gr
Chleb żytni razowy 60 gr

2 ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 120 gr
Polędwica z piersi kurczaka 60 gr
Jabłko 100 gr
Banan 100 gr
Masło wyborowe EKSTRA 40 gr
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 gr

OBIAD:
zupa ogórkowa 120 gr.
Noga /udo/ kurczaka 100 gr.
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr.
Kasza gryczana 100 gr

2 KOLACJA:
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr
Tuńczyk w oleju 60 gr
Pomidor 50 gr
Chleb żytni razowy 60 gr
Masło wyborowe EKSTRA 30 gr

2 KOLACJA PÓŹNA:
Jaja kurze całe 2 szt.
Majonez z olejem słonecznikowym 40 gr
Tran 2 kaps.

I jak co teraz o tym sądzicie prosze o komentarze!! :)

Prosze napiszcie co sadzicie o tej diecie dam rade przybrac na masie!!!?? Naprawde potrzębuję masy jest taaaki szczuply! PROSZĘ bedą SOGI!!!

cosik obfite to sniadanko

wiem, :) ale ten serek z chlebem to zjem jak jeszcze zmieszcze reszte :) powinienem :) a ogolnie jak dietka?? dobra??

Proponuje wiecej ryżu, kaszy i makaronów. jak nie chce ci sie gotować to wrzuć całe opakowanie tzn 4 paczki. To samo tyczy sie do makaronu i kasz. Nie ma oliwy z oliwek i zdrowych tluszczy. A co do kolacji to tunczyka wrzucilbym na ostatnia kolacje razem z 20 g oliwy z oliwek. posilek jest ok, a i troche ci spowolni wchlanainie bialka. Ja osobiscie wcinam 150 g sera bialkego plus nitroprogen.
Pozdro

jak jesteś z krakowa (tak sądze po twoim nicku)to zapraszam do nas na siłownie ułożymy ci za***istą diete i poćwiczymy razem jak jesteś chętny moje gg to 7329598

własnie nie jestem :( jestem z Wałbrzycha :( trochę daleko mam tam, a własnie moze ktos jest z wałbrzycha?? :)