JABŁKO

Tydzień 4 , Dzien 22 regeneracja dzien wycięty z życiorysu, migrena po winie, nawet jak wodki nie pije to mam kaca *** Tydzien 4, Dzien 23 regeneracja 1.2.3. owsiane, jajkko x 3, orzechy, cynamon 4. rosół z kaczki z warzywami miska podróżna - kierunek Kielce, ale nagrodą babciny rosołek Trening rano na czczo 30min rowerek stacjonarny [...]

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

Poniedziałek 24.08 DNT ale było łażenie po mieście i CH- 4 godz (musiałam się wyrwać z domu bo wody ni ma, gazu ni ma- jak żyć? }:-( ) 1-jajecznica z warzywami 2-rolada z piersi indyka z warzywami (pieczona o 6-7 rano %-) ) 3 buraczki pieczone i chyba coś jeszcze }:-( 3-indyk jak wyżej +pomidorki ze śmietaną 4-krem marchewkowy (juz bez śmietany), [...]

Ok :) zmodyfikowałam dietę.. z tego co obliczałam na diecie redukcyjnej powinnam spożywac ok 1550 kcal.. czyli wyszło B-120, T-80 i W-70. Starałam się tego trzymac.. no ale nie do końca wyszło.. :( moge stosowac taka diete ? i czy ewentualnie zmniejszyć spożycie węgli i dodać coś tłuszczy..? PONIEDZIAŁEK 6;00 – 30g płatków + 200ml mleka [...]

DZIEŃ 9 (22.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, jabłko, orzechy laskowe, szprotka wędzona II – śledź, jabłko, szprotka wędzona III – pstrąg wędzony, IV – gulasz wołowy, soczewica, szprotka wędzona warzywa: kapusta biała, pieczarki, papryka, kalafior, dużoooo czosnku%-), por, brokuł napoje: woda 2l, zielona herbata x3, kawa, czerwona herbata, hibiskus [...]

DZIEŃ 30 (20.05.2012) I – 3jajka, maca, cynamon, mango, ananas, migdały II – łosoś wędzony, razowiec III – jabłko, mix podróżny (migdały, brazylijskie, włoskie, pestki dyni, płatki kokosa, ziarno kakaowca, jagody goji) IV – dorsz, ziemniaki V – makrela wędzona warzywa: kapusta biała i kiszona, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, [...]

a wiec ulozylam a zapotrzebowanie mi wyszlo 1200kcl ... hmm sniadanie jogurt z platkami owsianymi 20g orzechow wloskich 4 morele suszone 1 jablko 2 sniadanie banan kawa jablko obiad 2 jajka na porze 2 pomidory 200g chleba razowego lub 200g piersi 100g ryzu brazowego salatka , warzywa lub 200g lososia na parze 300g kapusty kiszonej 100g [...]

Dzisiaj nareszcie się wyspałem. Wczoraj spałem tylko 4h, nie mogłem zasnąć. Wietrzyłem pokój, próbowałem wielu metod by zasnąć. W końcu podgrzałem sobie mleko z łyżką miodu (chodzi o węgle) i momentalnie zasnąłem. Chyba ma wpływ na to serotonina :-)) Dzisiaj dzień nietreningowy, obżarstwo %-) 10;00 - 150g płatków owsianych + 4 jajca + 1 białko + [...]

Ok więc spisałam najczęściej występujący jadłospis u mnie i oto on 1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego 1 jabłko 1 banan Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189 2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, [...]

wiek: 16 waga: 78 wzrost: 193 Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie. Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

Wczorajsze posiłki: Jajecznica z pieczywem i pomidorem Pomidory z oliwkami, bazylią, serem sałatkowym i oliwą+ pieczywo Jablko, borowki Lody Burger+ frytki+ coleslaw TOTAL: 2271kcal 112/105/223 Dzisiejsze jedzenie: Kanapki z indykiem i pomidorem Borowki, banan, jablko Kanapki z twarogiem i dżemem Makaron ryżowy z kurczakiem w sosie [...]

Dziś i jutro szkolenie służbowe, zatem jedzenie troszke improwizowane. obli tak jak radziłaś staram sie wymigiwać od stołówkowego Talerz: I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado II białko jabłko, kiwi III sok warzywny, 2 jajka, len IV filet z pomidorami i salata V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado, VI jabłko Trening VII [...]

Witam, sprawozdanie za ostatnie dwa dni i dziś przyniosłam 27.05. Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym 50min. Posiłki: I białko, banan, kiwi, 1/2 awokado II watróbka indycza 200g, sałata, ogorki konserwowe, oliwa III j.w. IV mango, 1/2 awokado V wątróbka 200g, cukinia, marchew, oliwa, sok warzywny 28.05 Trening siłowy dzien A 1a. wyciskanie [...]

Maya S pamietam bo wszystko to wiaze sie z jakimis wydarzeniami zyciowymi, jak np powrot do domu, slub, maz w szpitalu czy inne takie zyciowe zakrety z ostatniego okresu ... zaczelo sie niewinnie, poklocilam sie z kumplem i nie mialam z kim chodzic na piwo Czwartek 12.08.10 Trening: Basen 40 dlugosci Sauna zapomnialam o burpee Posiłki: 1. sok [...]

Lady bede pamietac Dzisiejsza wypiska piątek 13.08.10 Klata i triceps link do poprzedniego treningu: 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/7kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg * 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/4kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/4kg 5. Pompki [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

ale kiedy tam maja takie sliczne z falbankami jak dla ksiezniczek Koniec gadania, do roboty trza sie brac, bo dzięki wam pokochałam siłownie, a sztangi i miesni sie nie boje ------------------------------------------------------------------ 9.11.2010 WT link do poprzedniego [...]

Marta, czuje sie zaszczycona przyjęciem do klubu Lady 26.11.2010 PT Trening: DNT Posiłki 19/42 1. owsiane, jajka, jabłko, lniany, 2. tuńczyk, makaron, dynia, szpinak 3. jw 4. sernik sfd 5. wiejski, migdały kcal 1852 B 154 W 168 T 64 27.10.2010 SB Trening: Kompleksik -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej x 3 -Wycikanie sztangi nad głową x 3 [...]

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]