A paweł

[...] palce stojąc 4 serie (max-max-max-max powt) > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-10-10 powt) > 3) sztrugsy 3 serie (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie 3 serie (10-10-10 powt) > > > + 3x w tygodniu w dni nietreningowe 8min ABS. pozdrawiam paweł

[...] more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem. > 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia. pozdro i lece wbić się w gajer! paweł

[...] na to, że się spieszyłem... > Barki > 1) znów ostatnia seria mocna. > 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko. > 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem. > 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie. pzdr paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-26 02:41:26

[...] stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga 6x5 17 x 5 20 x 5 23 x 5 26 x 5 29 x 5 32 x 5 (o serię za dużo.) -wyciskanie francuskie 5x5 17 x 5 19 x 5 21 x 5 23 x 5 25 x 5 pzdr paweł

[...] +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 pzdr paweł i taka fota z dzisiaj:

[...] w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako wcześniejsze ćwiczenie, które zmęczyło dosyć klatkę, a wiadomo, że ona też pracuje. trudno. pzdr paweł

25.03.2009r What a day... sami zobaczcie. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk skos 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 (za mało kg, ale ten tydzień mam poznawczy ;) ) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 70 x 5 (nie pelne ruchy, troche lipa, bede musial konczyc na 65 jakos, do 70 dojdę z czasem/) wycisk [...]

Hej Dawid to jeszcze ja mam pare pytan ;) 1. Czy do ogolnego bilansu białek mam nie liczyc białek z wedliny,sera ? 2. Coraz mocniej zastanawiam się nad wprowadzeniem dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 [...]

No to się przywitałem, Pytanie: Chciałbym rozpocząć, a raczej powrócić do treningów. Na początek pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, a jednocześnie przyzwyczaić organizm do ćwiczeń z ciężarami. Niestety nie potrafię obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Znalazłem rozbudowany i dokładny wzór, ale musiałbym najpierw określić swój typ [...]

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

Dobra już mi lepiej, z powrotem nabrałam optymizmu :) w forum ladies już powoli się zagłębiam :) Ale trochę was jeszcze pomęczę: "Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to [...]

tak jak Pawel najlepiej jakbys sie gdzies zapisał. Jesli nie to proponowalbym wpasc na zwykla silownie i sprawidzc czy tak samo Ci idzie na "profesjonalnej" sztandze. Raz ze jest dluzsza i "szczuplejsza" a dwa ze ciezary tez moga nie byc dokladnie wywazone. Pozdrawiam i powodzenia

W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu [...]

Witam! W sobotę startowałem na Międzynarodowym Pucharze Polski w Kulturystyce i Fitness federacji NAC- Ciechanów 2014. W kat. OPEN M.BODY zająłem tam 4 miejsce. Przeżyłem w ostatnim tygodniu naprawdę masakrę po to aby na scenie był wiór i nie mieć flaka na tyłku. Jeszcze w pt miałem wodę podskórną na pośladkach,wyglądało to jak taka stara [...]

Uprzejmie proszę o edycję postu: Temat: http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html Chodzi o pierwszy post... Jest on jakby podzielony na 2 części taką przerywaną linią i chodzi mi aby to co poniżej zostawić a edytować tylko to co powyżej. DLA UŁATWIENIA, wystarczy że ktoś skasuje to co jest powyżej tej linii i wstawi [...]

fakt wzrost ma pokroju Visotto, ciekawe jaką formę zaprezentuje jak na rocznik '89, mówi się o nim jako o zmienniku któregoś z "asów" plus ligi, więc mozna się domyslac że w grę wchodzi JSW, ZAKSA, Sovia, no i hmmm? SKRA? Mają Wlazłego, Novotnego i młodego Hebde a co by nie mowic w Resce przydałby się ktos kto by mógł zastąpic Mikko, bo [...]

Jesli mialby przyjsc Pawel to wole jednak Gume... Klasowo lepszy zawodnik, a i miejsce sie zwalnia dla obcokrajowca... zdr.

Santilli odchodzi z Jastrzębia Roberto Santilli nie przedłużył kontraktu z Jastrzębskim Węglem. W nowym sezonie Włoch spróbuje swoich sił w rosyjskiej Superlidze, w Iskrze Odincowo - donosi La Gazzetta Sportiva. Decyzja o tym kto przejmie stery w drużynie wicemistrza Polski zapadnie najprawdopodobniej w najbliższy piątek. Roberto Santilli [...]

PGE Skra Bełchatów z Zatorskim i Kłosem Libero Paweł Zatorski i środkowy Karol Kłos będą w nowym sezonie występować w zespole PGE Skra Bełchatów. Z ekipy mistrzów Polski w siatkówce odchodzi natomiast rozgrywający Maciej Dobrowolski. - Dopięlismy wszystkie sprawy związane z kontraktami Zatorskiego i Kłosa, więc oficjalnie możemy już oznajmić, że [...]

Już chwilę po ostatnim gwizdku finału mistrzostw Polski rozkręciła się karuzela transferowa. Ponownie szybko nowych zawodników pozyskała Skra, ale także ZAKSA i Resovia. W cieniu pozostaje Jastrzębski Węgiel ... przynajmniej na razie. Robiąc bilans zysków i strat jeśli chodzi o kadrę, można śmiało powiedzieć, że drużyna Jastrzębskiego Węgla jest [...]