Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

nie mogę dac drążka niestety, jakbym mógł to bym dał, wiem że to najlepsze cwiczenie. Między innymi po to redukuję - by móc robic drążek :). Ujdzie z tymi 2 rodzajami wiosłowania, czy jeszcze zamienic?

Hitusiks w takim razie spokojnie poczekaj na obciążenie kilka dni i spokojnie zaczniesz trening na pełnych obrotach, do tej pory trenuj sobie spokojnie z zapasem powtórzeń, jeśli będziesz używał hantli będzie na pewno ciężej. Przynajmniej ja bym tak zrobił, pozdrawiam

Jak nie drążek to daj te wieosłowania, mozesz też dać jedno sztangą a drugie hantlą.

hantlą mam w poniedziałek :P

Witam,

No to się przywitałem,
Pytanie:
Chciałbym rozpocząć, a raczej powrócić do treningów. Na początek pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, a jednocześnie przyzwyczaić organizm do ćwiczeń z ciężarami. Niestety nie potrafię obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Znalazłem rozbudowany i dokładny wzór, ale musiałbym najpierw określić swój typ budowy ciała, a ona, oczywiście, nie podpada pod żaden ze standardów. Znalazłem u siebie cechy każdego z trzech typów. Może mi ktoś podać dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego bez potrzeby znajomości mojego typu budowy?
Dodam, że wzór, który chciałem wykorzystać znajduje się tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Z góry dzięki za pomoc,
Pozdrawiam,
Paweł

Teraz kolejne:
Chciałbym określić poziom tkanki tłuszczowej w moim organizmie. Zorganizowałem sobie nawet fałdomierz dla dokładniejszych pomiarów, ale pojawiły się dwa problemy:
1. Nawet jak łapię fałdę w dokładnie tym samym miejscu to i tak zawsze jest różnica około 10% w jej grubości w różnych pomiarach. Jak mam to mierzyć żeby było dokładnie?
Druga rzecz: Niezależnie od tego jakie mi wyjdą grubości fałd, to poziom tkanki tłuszczowej wacha się w granicach 14-16%. Wydaje mi się, że to trochę za mało bo osoba bardzo szczupła ma jakieś 9% T.T., a mi daleko do takiej sylwetki. Dodam, że ważę obecnie (pi razy drzwi) 76-78kg przy 1,75m wzrostu, ale mam chude kości i umięśnienie jak... prawie nie mam:/
Czy ktoś zna jakiś dobry kalkulator poziomy T.T.? Ja niestety nic nie znalazłem w googlu:/

I kolejne:
Policzyłem ilość posiłków jakie wypadają w dni robocze i treningowe jednocześnie i wyszło mi ich 8, tj, śniadanie (6.00), 3x drugie śniadanie w pracy (9.15, 11.30, 13.45), posiłek przedtreningowy (15.30), potreningowy(18.00 - banan+ WPC), obiad/kolacja (19.00) i przed snem twaróg (21.00). Spać chodzę około 23.00.
Wydaje mi się to lekką przesadą. Obecnie nie trenując zjadam jakieś 6 posiłków (mam dosyć ciężką pracę, a poza tym nie chcę znowu rozciągać żołądka, bo z natury jestem żarłokiem i sam nad sobą nie panuję, to lepiej niech mój organizm sam mnie powstrzyma). Mogę zjadać tyle posiłków, czy powinienem coś wywalić? Jeżeli tak, to co?

Jak biorę kreatynę na czczo rano ok.8.30 a o 11.00 mam trening to brac przed treningiem czy na wieczór?

mozesz wziasc po treningu