A paweł

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

Przedstawiam po edycji swój plan na masę mięśniową. (dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple [...]

Witam 16 stycznia 2012 roku o godzinie 13:30 w ZS CKP w Grubnie odbyły się I Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. Nagrody w zawodach ufundował właściciel sklepu z odżywkami PePsport – serdecznie dziękujemy! http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/1.1.JPG Do udziału w zawodach zgłosiło się 26 zawodników, uczniów naszej szkoły. [...]

Po raz trzeci ,po długiej przerwie w tych zawodach,najlepsi kulturyści będą mogli rywalizować wg reguł IFBB w kulturystyce i fitness. Zawody w Grodzisku zawsze wypadają bardzo fajnie,tk będzie i w tym roku. Do tego w najcieższej kategorie obsada jest wręcz rewelacyjna ! Mają startować kulturyści na co dzień mieszkający i trenujący w [...]

23.04.2009 -WARSZTATY Z LEGENDĄ POLSKIEGO BOKSU - PAWŁEM SKRZECZEM Warsztaty odbędą się dn. 23.04.2009 r. (CZWARTEK) godz. 18:00-19:45 w Akademii Sportów Walki. Zapisy: osobiście w recepcji Klubu (Kinowa 19, Praga Pd., Warszawa), telefonicznie /22/ 435 67 58, mail [email protected] Dojazd do Klubu z Centrum: bezpośrednio tramwaje 9,22,24 [...]

Mam dylemat. Ćwiczę od prawie dwóch lat i nie wiem jak mam robić pompki, by dawały jak największe efekty. Nie powiniennem chyba jeszcze wyciskać na ławeczce, więc jedynym sposobem na jako taką klatę są pompki (może jednak nie?). Na razie jestem nawet zadowolony, ale zależy mi na jeszcze lepszych efektach. Mam więc kilka pytań. 1)Jaki rodzaj pompek [...]

Cześć! Moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. Do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. Czas na zmianę treningu. Chciałem jej zaproponować podstawowe FBW, np: Przysiad ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

1\ Czy istnieje w Polsce oficjalny ranking zawodników (Polaków), walczących w formule vale tudo (mma)? (chodzi mi o ranking „bezwzględny", tzn. nieuwzględniający podziału na organizacje, zrzeszenia, kluby itp.) Jeżeli takiego nie ma, czy moglibyście napisać, kogo uważcie za naj w polskim vale tudo? 2\ Paweł Ziółkowski i Karol Matuszczak [...]

To już stało się tradycją, że 15 sierpnia na torze Drużynowego Mistrza Polski z poprzedniego sezonu rozgrywany jest finał IMP. Dziś o 19:30 na torze tarnowskiej Unii rozpoczynają się zawody, który wyłonią najlepszego polskiego żużlowca... Lista Startowa: 1.Piotr Protasiewicz )Polonia Bydgoszcz) 2.Grzegorz Walasek (Włókniarz Częstochowa) 3.Piotr [...]

PROFESJONALNA RELACJA ZE SłUPSKA 2007 autor- Paweł Kleineder Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2007-04-17 21:57:45 Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2007-04-17 22:54:36

Walka wieczoru: Gegard Mousasi pok. Marka Munoza przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:57 , runda 1 Główna karta (21:00 czasu polskiego): C.B. Dollaway pok. Francisa Carmonta przez jednogłośną decyzję Sean Strickland pok. Luke’a Barnatta przez split decyzję Niklas Backstrom pok. Toma Niinimakiego przez poddanie (bulldog choke/duszenie zza pleców) [...]

Doping w organizmie Nastuli - mistrz już nie zaprzecza! Oskarżony o doping po październikowej walce Pride w Las Vegas Paweł Nastula już nie zaprzecza, że w jego organizmie były niedozwolone substancje. Twierdzi, że mogły się znaleźć w legalnych odżywkach kupionych w aptece i przyjmowanych przed walką. Prawnik Nastuli Howard Jacobs w piśmie do [...]

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu! 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]

Cześć, Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób [...]

Witam ponownie, biegam od 2 tygodni. Wcześniej nie miałem styczności z regularnym bieganiem rekreacyjnym. Trenuję piłkę nożną, jednak wbrew pozorom to nie to samo. Pierwszy raz w życiu mam taki zapał i liczę, że to nie minie jak na razie, tak jak to bywało wcześniej po 2-3 razach :p Pokonuję codziennie ok. 5.5 km w czasie 40minut. Biegnę [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Kadra reprezentacji Polski na mecz z Walią: bramkarze: Artur Boruc (Celtic Glasgow, 39A/0 bramek), Łukasz Fabiański (Arsenal Londyn, 12A/0) obrońcy: Michał Żewłakow (Olympiakos Pireus, 84A/3), Adam Kokoszka (Empoli, 9A/2), Marcin Wasilewski (Anderlecht Bruksela, 34A/1), Dariusz Dudka (AJ Auxerre, 33A/2), Grzegorz Wojtkowiak (Lech Poznań, 2A/0), [...]

Witam ! tu w tym tamacie mam zamiar wypisać prawie wszystko co zaczełem robić i jak z moim odrzywianiem . Także zaczne może od odrzywiania no i tu nie ma wielkiego zaskoczenia ponieważ jem to co przecietny człowiek na sniadanie bołke na obiad zalezy supa , albo ziemniaki z kotletem a kolacja albo jajecznica albo chleb z twarogiem tak jak przy [...]

Trener reprezentacji Polski w podnoszeniu ciężarów, Mirosław Choroś podał skład drużyny na mistrzostwa Europy, które na początku maja odbędą się w Centralnym Ośrodku Sportu Cetniewo we Władysławowie. W reprezentacji znaleźli się - w kategorii 56 kg: Marcin Makarski (Budowlani Opole), 77 kg: Krzysztof Szramiak (KS Budowlani Opole), 85 kg: Mariusz [...]