160

[...] kulturystyka - te ciężary w wypiskach to tylko dla siebie piszecie - bo i tak kulturystyka rozlicza nas z efektów. Dla mnie spinanie sie czy ktoś siada 200 kg jak Erwi czy 160 jak Przemek jest bezsensu - wiadomo, że kulturystyczne wygrywa Przemek, nie :D? Więc bez obrazy, ale dla mnie możesz i wiosłować 200kg, przysiadać tysiąc pińcet - [...]

[...] nie będę jakoś wypisywał bo mam dużo krążków nie oznaczonych jaki kg , także bez sensu :) od dzisiaj jazda z redukcja :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. [...]

[...] mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Podciaganie neutral 5x max 2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10 3. Sciaganie [...]

[...] mnie kostka u dłoni i nie wiem czy nje wybita , głupota boli xd , Na ten tydzień zmian dalej nie robimy bo waga leci w dół :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Podciaganie neutral 5x max 2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10 3. [...]

[...] super :) , W frontach się pomyliłem i zamiast zrobić w głównej seri 8 powtórzeń to zrobiłem 11 przez pomyłkę xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 [...]

[...] praca i tyle z tego dnia. Wieczorem chyba pójdę na długi spacer albo pojadę gdzieś posiedzieć w spokoju i odetchnąć troszkę. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. [...]

[...] 12* sztanga+15kg/ 10* sztanga+15kg 2. pullup machine 12* 40kg/ 12* 45kg/ 10* 45kg jakieś takie ustrojstwo do ściągania ramion maszyny po łuku 15 min bieżnia 10% HR 140-160 (ee chyba zawyżone) już mi dziś nie starczało pary, jedynie wrodzone skąpstwo mnie popchnęło do pakerni, jako że zapłaciłam za testowanie przez tydzień :-D zakwasy mam [...]

[...] mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w [...]

[...] 3) 72.5kgx12 4) 72.5kg x12 (+2.5kg) 1) Typowy zestaw u mnie przedtreningowego posiłku %-), czasami wlatuja jagodowe 4) Super baton w rossmanie znalazłem, 21 g białka, 160 kcal i kokosowy %-) /SFD/2018/8/22/08067314ca654000a921320c0fab9ade.jpg /SFD/2018/8/22/2c5f9a60a653479abb66f25af42b6779.jpg [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( [...]

[...] na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg Warr waży 75 kg i ma mięśnie jak skała. Jest doskonale zbudowany, a jego najlepszy wynik w wyciskaniu to 250 kg. Jego niezwykła siła w połączeniu z niezwykle [...]

[...] czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę kolejno i będzie widać. Rozpiska na 2000kcal (z uwzględnieniem strat bez tego ok. 2200) Białko ok. 140g (bez strat 160) Węgle ok. 180g (bez strat 210) w tym cukry ok. 17 laktoza ok. 6g Tłuszcze ok. 74g (bez strat 85) proporcja nasyc 11- jednonienas 26- wielo 32 Błonnik ok. 20 (nieznaczny [...]

[...] to nie do końca wiem, dlaczego na bieżni nie mogę przebiec dłuższego czasu, tętno mam na mniej więcej tym samym poziomie, co podczas ćwiczeń na orbim (175 po sprincie, 160 przy równym biegu/szybkim marszu czy jakkolwiek to co na orbim się robi, nazwać). szczerze mowiac to jezeli ktos na orbim tyle czasu moze cwiczyc to dla mnie albo jest [...]

[...] plank 34 sek/30 sek/24 sek Uch, trudno było 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*12*20 kg Następnym razem chyba spróbuję dołożyć troszkę Aeroby - orbitrek 30 minut tętno 160 - 170 + rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- BARDZO się zmęczyłam dzisiaj, wypady i wchodzenie na skrzynię to morderstwo @-| [...]

[...] na stronę Dokończyłam drugą serię tylko dlatego, że był tłum i nie chciałam sobie robić siary - trochę już brzuch mnie bolał i trudno było... + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-8% - trucht 7,5 km/h 12 min. - bieg 9 km/h 3 min. Radość, bo biegłam (pomińmy kwestię szalonego tempa...) 15 minut, może następnym [...]

[...] inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie udziwnianych (czyżby wpływ Szajby %-) ) SQ: 6x20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 i z gumą 3x140,150,160 Mocno to wchodzi, szkity cały czas w formie :-) Wystarczy na ten tydzień, zaraz elektrowstrząsy.

[...] wykręciłem potężne 95 BPM;-D W przysiadach już rozgrzewkowe hasały na 120tu. A tak na marginesie, dwa spostrzeżenia. Z serii na serie szło dokładnie o 10BPM do góry(ostatnia 160) a druga rzecz, sprawdziłem ile uderzeń mam kiedy czuję się gotów na następną serię (bo nie robię przerw na zegarek jak pewnie wiecie). pokazało 110, za każdym razem (nie [...]

[...] SERIAMI DOCISKU) DOJDŹ DO CIĘŻKIEJ 8, POTEM 4 X 6 (CIEŻAR BAZOWY, JAK ZROBISZ 4 X 8 DOKŁADASZ 2,5) PRZYSIAD 127,5 5 X 5 ALBO 135 5 X 5 (SUGERUJĘ 135) WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) ŻOŁNIERSKIE 75% 5 X 5 DZIEŃ DOBRY 3 X 10 Brzuch? CZWARTEK PRZYSIAD: 120 X 3 135 X 3 152,5 X 3+ 170 X 1 120 X AMRAP ŁAWKA [...]

@WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) = :-}:))8-) moze zastosowac bariere czasowa :-D

Ładne mi "tylko" 20% ,w/g mnie 20% to jest odzaj**.......i ciut ciut ,nie będę przekładał do innych dyscyplin sportu a u nas 200 doping - 20% = 160 przepaść a jak ładnie wygląda 250 -20% = 200 itd Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-14 18:44:21